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quinta-feira, 25 de abril de 2013

CALORIAS: QUALIDADE X QUANTIDADE DE ALIMENTOS


Olá meninas...
Tudo bem com voces???
Vou começar uma série de posts sobre a comparação dos alimentos... 

Hoje vou comparar alguns alimentos e mostrar a diferença de quantidade com qualidade, porque as vezes algo que parece ser tranquilo é super calórico e vice versa.

Vamos fazer algumas comparações de calorias,,, 
Nos proximos posts alem das calorias, vou colocar as informações nutricionais tambem... porque é mais importante a quantidade de proteinas, carbo e gordura que o alimento tem...

Então não se preocupe com as calorias do alimento e sim na qualidade nutricional.

VEJA ALGUNS EXEMPLOS:






Uma fatia de pizza
quatro queijos
(381 calorias)
 Uma fatia de
pizza de atum
(145 calorias)
 Uma fatia de
bolo de chocolate
com cobertura
(236 calorias)

Um brigadeiro médio
(96 calorias)
 Duas fatias de melão
(64 calorias)
 Uma fatia de melancia
(32 calorias)


Um misto quente
(343 calorias)
 Um prato de salada de folhas verdes só com azeite (215 calorias) Meia taça de frozen iogurte (125 calorias)

Uma taça de frozen iogurte (250 calorias) Uma colher de sopa de doce de leite
(87 calorias)
 Uma banana
(105 calorias)
 Uma maçã
(50 calorias)


Uma maçã
(50 calorias)
 Uma fatia de melão
(32 calorias)
 Uma colher de sopa de doce de leite
(87 calorias)






Uma caipirinha de limão (280 calorias) Duas latas de cerveja (290 calorias) Sete copos de água de coco (287 calorias)



É isso ai....

Aguardem as próximas comparações...... e o objetivo é sempre deixar a dieta mais limpa o possível....

Não caia na tentação, saiba fazer as trocas por alimentos que não irão prejudicar seus objetivos!!!

Bjusss e Até mais!!!

Jéssica

sexta-feira, 19 de abril de 2013

ISOTÔNICOS NATURAIS

Olá.... meninasss

Tudo bem ???



Passadinha rapida aqui.... pra falar de isotônicos naturais.... porque a vida tem q ser tão corrida... rsrs


Voces sabiam....


De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o ideal é consumir, pelo menos 400g de frutas e hortaliças frescas para alcançar seu efeito saudável e protetor de doenças crônicas.

Cada pessoa deve ingerir o equivalente a cinco porções de 80g, em média, por dia.

Nos dias mais quentes é interessante aumentar essa ingestão, porque tais alimentos ajudam na hidratação e servem como isotônicos naturais.

São eles:

- Água de coco

- Pepino (formado em 96% por água)

- Abobrinha (95% de água e rica em vitamina A)

- Espinafre (94% de água, além de ter boas quantidades de cálcio, que ajuda na contração muscular)

- Tomate (94% de água e fortalecedor do sistema imunológico)

- Melancia (92% de água, com propriedades que combatem o envelhecimento precoce)

- Brócolis (90% de água e fonte de fibras e antioxidantes)

- Morango (90% de água e aliado da memória)


É isso ai meninas....

Bjussss

Jéssica





domingo, 7 de abril de 2013

ATLETA JULIANA MALACARNE

Olá...


Tudo bem ???



Eu gosto muito de colocar entrevistas, informações de atletas, porque são um verdadeiro exemplo de disciplina, dedicação e foco....



Eu admiro muito, essas mulheres que cada dia estão mais perfeitas no fisioculturismo...



E adorooo Juliana Malacarne...








PERFIL JULIANA MALACARNE



Peso off: 60 kg

Peso pre-contest: 52 Kg
Estatura: 1.58
Busto: 92
Cintura: 66
Quadril: 96



Títulos na Categoria Fitness:



Campeã Paulista estreante 1999

Campeã Brasileira 2000
Campeã Sulamericana 2001
Campeã Iberoamericana 2001



Títulos na Categoria Body Fitness:



Campeã Brasileira 2005

Campeã Sulamericana e over all 2005
Campeã Mundial e over all 2005 (IFBB)







Em sua infância ja se impressionava com corpos desenhados de filmes épicos e heróis, principalmente Arnold Schwazenegger em Conan.



Quando começou a treinar, ja observou bons resultados por causa de sua genética favorável. 



Foi em Americana treinou com o Mestre Wanderley de Almeida, onde teve seus resultados e começou a competir, foi a primeira atleta brasileira a se qualificar profissional da IFBB na categoria Body Fitness.



Sua história é contada com detalhes na Coleção Ironwors de Waldemar Guimarães (ed Phorte).




TREINO DE JULIANA 

MMA: Quadríceps e panturrilha
MMB: Dorsal e ombro
MMC: Bíceps e Tríceps
MMD: Peitoral e abdômen
MME: Posterior de coxa e glúteo



A atleta ainda realiza aerobiose 3 x semana em periodo off season, utiliza spining e transport. Porém em Pré-contest realiza até 7 x semana e algumas vezes 2 x ao dia.




DIETA DE JULIANA

No periodo off season, ela tem uma dieta com o teor calórico razoavelmente elevado, mantendo as atividades aeróbicas para ter sempre baixo teor de gordura corporal.



REFEIÇÃO 1

2 fatias de pão integral
50g de queijo cottage
5 morangos
20g de mix proteico


REFEIÇÃO 2

100g de batata doce
30g de mix proteico


REFEIÇÃO 3

100g de arroz integral
160g de peito de frango
Verduras e legumes 
0,5 unidade de mamão papaya


REFEIÇÃO 4 (antes do treino)

20g de maltodextrina
15g de whey protein
1g de BCAAs
5g de glutamina


REFEIÇÃO 5 (após treino)

30g de whey protein
15g de dextrose
20g de maltodextrina
2g de BCAAs
10g de glutamina


REFEIÇÃO 6

100g de batata doce
160g de peito de frango
Verduras e legumes 
1 banana nanica


REFEIÇÃO 7

50g de batata doce
40g de mix proteico


REFEIÇÃO 8

50 de arroz integral
160g de peito de frango
Verduras e legumes


SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR UTILIZADA:



Vit C

Vit E
Ácidos graxos ômega 3
Whey protein
BCAAs
Glutamina
Mix proteíco
Maltodextrina
Dextrose




Link da entrevista de Juliana Malacarne com Rodolfo Peres (muito legal)...



Nessa entrevista ela fala sobre seus treinos nos EUA, sobre a importância da disciplina e paciência no treino e dieta, e para ter resultados é uma vida toda de dedicação e não apenas alguns meses igual pensam por aí.... Não existe milagre de suplementos e outras substâncias. Confiram !!!











É isso ai meninas,,,,,, 




Bjus bjus bjus



Prof Jéssica Marchetti





Fonte: Livro Are you ready? Waldemar Guimarães e Rodolfo Peres (muito bom esse livro) e fotos do google.






quinta-feira, 4 de abril de 2013

MOUSSE DE MORANGO COM WHEY PROTEIN (RAPIDINHOOO)

Olá meninasss

Estou aqui pra compartilhar com voces uma receita que eu adorei,,, porque é rapidinho de fazer...

Vamos lá...



MOUSSE DE MORANGO COM WHEY PROTEIN

Ingredientes:

1 pacote de gelatina diet (sabor à sua escolha)

1 scoop de whey protein de baunilha ou neutro

1 iogurte natural desnatado

Pedras de gelo


Modo de Preparo:

Em uma tigela, bata a gelatina já dissolvida em água, junte com o whey e acrescente o iogurte e as pedras de gelo. Bata no liquidificador e deixe 1 hora na geladeira.


Rendimento: 4 porções


Valor Nutricional:

Calorias: 40 kcal

Proteínas: 8g

Carboidrato: 2g

Gorduras totais: 0,2g


É super rapido pra fazer, fica gostoso e pode ser um lanche da manha ou da tarde bem saudável...

Espero q gostem !!!

Bjus Bjus Bjus

Jéssica