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quarta-feira, 20 de março de 2013

PLATAFORMA VIBRATÓRIA,,, FUNCIONA ???

Olá meninas....

Resolvi falar da Plataforma Vibratória,,,, eu gosto muito desse equipamento,,, No meu studio de Pilates eu uso a plataforma com as alunas e elas adoran os resultados....

Esse texto esta um pouco compridinho,,, mas vale a pena porque é falado até sobre umas pesquisas de perda de gordura... que é o que também nos interessa né meninas....


UM POUCO DA HÍSTORIA


As Plataformas Vibratórias surgiram por volta de 1970 na ex-união Soviética, por causa dos astronautas inseridos no programa de exploração do espaço, apresentavam uma grande perda de massa óssea e muscular após estadia em espaço em resultado da ausência de gravidade.
Perante isto foram realizados vários estudos de onde se chegou a conclusão que a vibração proporcionava um aumento da massa óssea bem como o fortalecimento dos músculos.
E assim surgiu a Plataforma Vibratória!!!
Elas chegaram ao Brasil há nove anos, mas só agora, depois de tantas famosas colocarem esses aparelhos na rotina de treino, é que as plataformas vibratórias entraram de vez para o mundo fitness e da estética.

Quando desembarcaram aqui, ninguém conhecia a proposta dessas máquinas. Além disso, eram caras. Só existiam modelos profissionais que custavam cerca de 30 mil reais. 


Hoje, há versões residenciais que saem por menos de 2 mil reais. 




O QUE A PLATAFORMA PROMETE ???

As plataformas vibratórias são famosas por fortalecer a musculatura em treinos curtos e sem pesos. 



É bom deixar bem claro que nem só de plataforma vibratória vive um corpo perfeito. 

A gente sabe, por exemplo, que Madonna é dedicadíssima aos exercícios e também pratica ioga, musculação, dança... "O método deve ser encarado como um treinamento complementar".






SEGREDO DA MAQUINA

Para entender o funcionamento do aparelho, é preciso recorrer a aulas de física. Na caixa da plataforma há motores. Ao serem acionados, eles provocam uma vibração. 

A plataforma sobe e desce, vai para a frente e para trás e de um lado para o outro - tudo isso numa velocidade entre 30 e 50 vezes por segundo! 


O vaivém é praticamente imperceptível, mas uma coisa é certa: a vibração provoca uma aceleração em todas as direções, o que exige que você faça esforço para manter o corpo em equilíbrio (por isso, o treinamento vem sendo chamado hoje em dia de acceleration training).


O QUE ACONTECE COM O SEU CORPO


"É a variação da velocidade que gera um desequilíbrio em quem está em cima do equipamento". 

Você tem a impressão de que a gravidade aumenta, mas, na verdade, a aceleração da plataforma soma-se à da gravidade e, com isso, há maior recrutamento dos músculos, fazendo com que mais fibras sejam utilizadas em resposta ao estímulo.


NADA DE MOLEZA


Diferentemente do que muita gente pensa, a plataforma vibratória não é uma ginástica para quem não gosta de fazer ginástica. 

Não tem essa de ficar paradinha esperando a máquina trepidar. De passivo, esse exercício não tem nada. 


Pelo contrário: você precisa fazer muita força e focar no músculo que está sendo trabalhado.





EXERCÍCIOS POTENTES


Em cima da plataforma, você pode fazer qualquer tipo de movimento, de agachamento a flexão de braços e abdominais - em pé, sentada ou até deitada. 

A combinação das contrações com a ginástica feita sobre o aparelho potencializa muito o exercício, produzindo resultados em menos tempo de treino. 



Quanto mais vibração, melhor?


Nada disso. Essa teoria de que quanto mais a plataforma vibrar, mais forte você vai ficar não tem fundamento. 

Se a musculatura for excessivamente estimulada, o organismo pode se proteger e inibir o estímulo ou mesmo fadigar, do mesmo jeito que acontece quando você exagera na carga ou no número de repetições durante uma sessão de musculação. 



TREINO ECONOMICO


Uma das vantagens mais sedutoras de fazer exercício na plataforma vibratória é a economia de tempo. 

Segundo especialistas, em meia hora você consegue trabalhar o corpo todo - o equivalente a uma hora de malhação tradicional - e detonar cerca de 400 calorias. 


E não adianta ficar mais tempo, pois cada grupo muscular pode receber, no máximo, seis minutos de estímulo. Se ultrapassar esse período, há o risco de causar fadiga. 


Já a frequência ideal é três vezes por semana - uma ótima opção para quem tem agenda cheia e pouco tempo disponível para malhar.



FORÇA MÁXIMA, MÚSCULOS DEFINIDOS


Um estudo da Universidade de Leuven, na Bélgica, realizou uma comparação de ganho de força muscular em um grupo de mulheres de 20 a 24 anos - metade treinou em plataforma vibratória e a outra metade fez sessões convencionais de musculação. 

Os resultados revelaram que as que utilizaram a plataforma tiveram um ganho de 16,6% no aumento da força nas pernas em 12 semanas de treino - diante de 14,4% das que seguiram o treino tradicional.



FLEXIBILIDADE NOTA 1000


Pesquisas apontam que fazer um exercício de alongamento em cima da plataforma melhora a flexibilidade tanto logo após a vibração como ao longo dos meses. 

A vibração, ao provocar uma elevação da temperatura corporal, reduz a resistência muscular ao estiramento, deixando os músculos mais flexíveis.




OSSOS SAUDÁVEIS


Combater a osteoporose é um dos benefícios mais divulgados pela ciência quando o assunto é plataforma vibratória. 

Outro estudo da Universidade de Leuven feito com mulheres que sofriam com osteoporose demonstrou que elas não somente obtiveram um ganho de 16% de força mas também um aumento de 1% de densidade óssea durante os seis meses em que treinaram com o equipamento. 


A ação da gravidade cria um esforço compressivo no tecido ósseo. Essa compressão, quando em alta frequência, pode realmente provocar ganho de massa. 


BARRIGA CHAPADA


Pesquisas sobre obesidade já mostraram que as plataformas vibratórias funcionam bem comparadas a outros métodos de ginástica para perder peso - e um trabalho chama a atenção. 

Apresentado no 17º Congresso Europeu de Obesidade, no ano passado, o experimento revelou que as plataformas, associadas a uma dieta controlada, contribuem para a redução da gordura visceral, aquela camada adiposa que se acumula no abdômen e é bem difícil de ser reduzida. 


Os pesquisadores analisaram por seis meses um grupo de mulheres - as que fizeram dieta e ginástica perderam 7% do peso inicial e 17,6 centímetros de gordura visceral diante de 11% e 47,8 respectivamente das que se exercitaram na plataforma. 


TREINAR SOZINHA OU ACOMPANHADA ?


Mesmo quem está acostumada a malhar pode sentir dificuldade, já que o estímulo é outro. 


Por isso, o ideal é ter um professor para acompanhá-la. Porém, dá para fazer sozinha, desde que você tenha consciência corporal. 


A postura em cima do equipamento e a força que você faz durante a execução do exercício são fundamentais para obter bons resultados.



CONTRA INDICAÇÕES


Contra-indicações absolutas: processos inflamatórios cutâneos e outros, uso de marcapasso, trombose aguda, flebite, embolia, quadro pós-operatório ou infecciosa, gravidez, osteoporose em estágio avançado, epiléticos, portadores de tumores.

Contra-indicações relativas: enxaqueca, discopatia, crise de hérnia, doenças cardiovasculares não-controladas, uso recente de DIU, pinos ou placas de metal, pedras nos rins, próteses ortopédicas, crianças menores de 12 anos, labirintite.


COMO ESCOLHER O EQUIPAMENTO


Os modelos mais simples de plataforma vibratória, de uso caseiro, custam cerca de 2 mil reais. Os supersofisticados chegam a 40 mil. Veja o que é importante observar na hora de comprar. 


Características: Você deve checar com o fabricante os valores da amplitude de movimento (de 2 a 4 milímetros) e da frequência de estímulo (de 30 a 50 hertz), que são parâmetros importantes para montar o seu treinamento. 

Se o seu objetivo é fortalecer a musculatura, por exemplo, o aparelho deve ter força capaz de gerar, no mínimo, 3 G (gravidade). 


Manual de instrução: Exija esse livrinho, que vai ajudá-la a mexer na máquina. Além disso, se você for utilizá-la sozinha em casa, prefira marcas que forneçam, junto com o manual, um encarte com fotos dos exercícios ou um DVD para você fazer corretamente os movimentos. 


Preço: Quando o aparelho for barato demais, desconfie. Muitas vezes, as plataformas vendidas como caseiras custam metade do preço de um modelo tradicional - no entanto, também têm metade do tamanho e metade da potência, o que pode comprometer os resultados. 



UFFAAAA,,, E agora vai ficar ai parada ??? 


Não tem desculpa,,,, Corra já para uma plataforma !!!


Bjus Bjus


Profª Jéssica Marchetti 



Fonte: fotos google // boaforma.abril.com.br


quinta-feira, 14 de março de 2013

FIM DA CELULITE - (parte 3) - TRATAMENTOS ESTÉTICOS

Olá meninas....
Tudo bem ???
A variedade de procedimentos oferecidos por clínicas de estética aumenta mais a cada dia. 
No entanto, é importante saber exatamente a finalidade e as indicações de cada tipo de tratamento para poder alcançar os melhores resultados. 
Alguns aparelhos vão estimular a circulação sanguínea, outros se preocupam em quebrar as células de gordura e há ainda aqueles que aceleram o metabolismo – por isso é preciso saber exatamente as necessidades do seu corpo. Então conheça as dez técnicas mais procuradas quando o assunto é o combate às celulites:
1. Drenagem linfática
É uma massagem relaxante que visa eliminar o excesso de líquidos e toxinas retidos nos tecidos. Executado com as mãos, o tratamento é bastante eficiente no combate às celulites, além de aumentar a elasticidade das fibras de colágeno. 
A massagem é feita de maneira a levar os líquidos acumulados para a circulação linfática para que sejam então eliminados. 
A técnica também estimula o funcionamento circulatório e metabólico do organismo.
2. Ultrassom
Geralmente indolor, a técnica emite ondas que aquecem as camadas inferiores da pele enquanto agem no combate às celulites. 
O aparelho costuma ser usado após a drenagem linfática para acelerar o metabolismo e queimar as células de gordura, mas também pode ser associado a muitas outras técnicas, como a endermoterapia, por exemplo, para potencializar os resultados.

3. Powershape Platform
O aparelho possui tecnologia 6 em 1 que associa diferentes técnicas para eliminar as celulites. 
São quatro mecanismos de pulsos para o sistema de vácuo, junto com um ultrassom cavitacional e uma radiofrequência multipolar e tripolar. 
Com todos esses procedimentos integrados, o aparelho promove a quebra das células de gordura e estimula a produção de colágeno e elastina, deixando a pele mais lisa e uniforme. 
O tratamento é indicado para tratar celulites de grau dois. Recomenda-se dez sessões com intervalos de uma semana. Cada sessão custa aproximadamente R$ 380.

4. Cellutec
É um sistema de endermoterapia vibratória que atua com movimentos circulares e impulsos de vibração. 
O equipamento alcança as camadas mais profundas da pele, intensificando a circulação sanguínea e eliminando os depósitos de gordura. 
O número de sessões deve ser estabelecido em uma avaliação, mas a técnica trata celulite de todos os graus. Esse procedimento pode ser feito de duas a três vezes por semana e o preço de cada sessão varia entre R$ 120 e R$ 170.


5. TriActive Plus
O aparelho trabalha a partir do aquecimento e resfriamento da pele. 
Primeiramente, um laser vai aquecer o tecido subcutâneo, causando a dilatação dos vasos linfáticos e, logo em seguida, o resfriamento provoca a contração dos microvasos, que faz com que ocorra o estímulo do edema e uma melhora significativa da circulação. 
Todo esse processo se dá com o auxílio do vácuo, que potencializa os efeitos, com resultados semelhantes a uma sessão de endermoterapia. A técnica trata todos os graus, sendo que as celulites de grau um e dois costumam apresentar ótimos resultados com três sessões, em média. 
Já o tipo três pode precisar de oito a dez sessões e para a celulite grau quatro, que é a mais grave, pode ser necessário até 15 sessões. Os preços variam de R$ 180 a R$ 250 por sessão.

6. Reaction
O aparelho de tecnologia não invasiva age através da combinação de radiofrequência com terapia a vácuo. 
O tratamento pode ser feito em todos os graus de celulite, pois ele promove a redução do volume das células de gordura e estimula a circulação sanguínea. 
O resultado é uma pele mais lisa e uma melhora no contorno corporal. Para celulites mais leves são indicadas de quatro a oito sessões, já os outros casos precisam ser avaliados individualmente. Dependendo da região a ser tratada, as sessões podem custar de R$ 250 a R$ 450.

7. Uniform
A técnica funciona com um aparelho que utiliza radiofrequência unipolar com um aplicador de drenagem linfática mecânica. 
O principal diferencial desse tratamento é o estímulo do transporte de gordura líquida das camadas mais profundas da pele através do sistema linfático. 
Dessa maneira, ocorre a contração e a produção de novas fibras de colágeno. É recomendado para todos os graus de celulite e cada sessão custa cerca de R$ 300.
8. Manthus
Esse procedimento é bastante difundido por ser praticamente indolor e apresentar resultados rápidos. 
O aparelho usado na técnica combina ultrassom e correntes elétricas – o ultrassom é responsável por quebrar as células de gordura em partículas pequenas que os estímulos elétricos farão com que sejam eliminadas através da urina. 
A contraindicação é para pessoas que utilizam marca-passos e não podem ter contato com a corrente elétrica liberada pelo aparelho. As sessões podem ser feitas uma ou duas vezes por semana e o preço varia de R$ 50 a R$ 100, cada uma.


9. Carboxiterapia
Trata-se de um método mais invasivo e doloroso por contar com injeções, mas apesar disso apresenta bons resultados. 
Consiste na aplicação de CO2, um gás inerte, para preencher as camadas inferiores da pele. Além disso, promove a oxigenação do tecido, melhora as funções metabólicas, estimula a queima de gordura e aumenta a firmeza da camada superficial da pele. 
O tratamento pode demorar de 8 a 12 sessões para dar resultados e é indicado para tratar celulites grau um e dois.

10. Accent XL
A grande novidade do verão, o equipamento tem feito sucesso nas clínicas de estética por apresentar resultados rápidos. 
O funcionamento é através de radiofrequência, que aquece e contrai as fibras de colágeno, resultando em uma pele mais firme e com maior sustentação. 
O calor emitido pelo aparelho é distribuído de maneira uniforme e profunda, agindo diretamente na camada de gordura. É necessário fazer entre 10 e 15 sessões, que podem ocorrer de uma a duas vezes por semana. Dependendo da região a ser tratada, o preço da sessão vai variar entre R$ 500 e R$ 1 mil.

Vale lembrar que todos esses procedimentos devem ser acompanhados e executados por profissionais e clínicas certificados. 

Ate mais meninas!!!

Bjus bjus

Prof Jessica Marchetti

terça-feira, 5 de março de 2013

FIM DA CELULITE - (parte 2) - EXERCÍCIOS

Olaaaa meninas...

Desculpa pela demora novamente, eu sei que demorei pra postar a parte 2 e falar dos exercicios,,,,, mas to aqui rsrs !!!

Graças a Deus não to tendo tempo por causa das aulas de Pilates no studio, aumentou o numero de alunas e a procura ta grande esse mes,,,, depois do carnaval o ano começa mesmo.... ta otimo,,, to super feliz !!!

Vamos lá:::

Precisamos entender que o corpo precisa de uma atividade de força (musculação, pilates) que irá acelerar o metabolismo mesmo após as sessões e uma atividade aeróbia (corrida) que irá promover a perda de gordura, pois uma completa a outra...

Assim, com menos gordura e menos flacidez, os furinhos tem menos motivos pra se instalar. Alêm disso, os exercícios irão melhorar a circulação de retorno, a função cardiorrespiratória e tônus muscular.


EXERCÍCIOS AERÓBIOS: 

Mobilizam a gordura como fonte de energia durante a atividade, alteram positivamente o condicionamento cardiovascular, estimulam o aumento das enzimas oxidativas e o número e tamanho das mitocôndrias, representam um gasto energético que colabora com o equilíbrio energético negativo, mas não mantêm o metabolismo em repouso por muito tempo

Aumentando o metabolismo e predispondo à diminuição de massa gorda (tecido adiposo), o exercício aeróbio acaba por contribuir na melhora da circulação local, e ao facilitar a drenagem vascular e linfática, em teoria ajudaria no circuito progressivo da melhora do quadro.


EXERCÍCIOS DE FORÇA:

Mobilizam o carboidrato como fonte de energia, mantêm o metabolismo de repouso elevado por um tempo mais longo, aumentam a massa corporal magra, representam um gasto energético que contribui para o equilíbrio calórico negativo, estimulam certos hormônios responsáveis pelo aumento do gasto energético. 

O trabalho de força ajuda no processo, pois provoca aumento de massa magra, trata-se de uma consumidora de energia. Quanto mais massa muscular, maior o gasto energético, e maior pode ser a diminuição da massa gordurosa.


DICAS DE TREINO AERÓBIO

Iniciante: Caminhe no primeiro mês durante 35 minutos com passadas moderadas e constantes.

Intermediário: Caminhe durante 3 minutos e trote 2 minutos, somando 45 minutos.

Avançado: Corra durante 1 hora, variando intensidade.

A parte aeróbia pode ser feita depois do treino, ja que estamos falando em perder gordura.


DICAS PARA AS AMIGAS DA MUSCULAÇÃO

Alguns exercícios com Mayra Cardi e Juju Salimeni para pernas e glúteos.



Agachamento Hack

 Glúteos 4 apoios (gluteos)


 Afundo com bosu e step (quadriceps e gluteos)


 Cadeira extensora (quadriceps)


 Retrocesso (quadriceps e gluteos)


 Mesa flexora (posterior de coxa)


 Gemeos sentada (panturrilha)


Cadeira abdutora e adutora (interno e gluteos)

 Stiff (posterior e gluteos)


Gluteos 4 apoios no smith (gluteos)

Jesus Cristo (posterior de coxa)



DICAS PARA AS AMIGAS DO PILATES

Alguns exercícios para abdomen, pernas e glúteos.

 Teaser

 Single leg stretch

 Rocking

 Leg pull back

 Leg pull front
Bicycle

Double le stretch



Shoulder bridge

 Horse


Swimming

Hamstring 3

 Breathing com bola


Glúteos 4 apoios

Glúteos 4 apoios 

Forward lunge com braço
Long spine

Glúteo modificado com caixa

Footwork leg


DICAS PARA AS AMIGAS DA GINÁSTICA FUNCIONAL

Alguns exercícios bem conhecidos no mundo da ginástica funcional que podem ser feitos, tudo contra a celulite.


TRX

TRX

TRX
Kettlebell



Kettlebell

Stiff unilateral


Agachamento bola + pesinho

Leg pull front com bola 

Prancha com bola

Afundo com bosu

Glúteos 3 apoios com bola



Stiff com prancha

É preciso muita paciência e foco nas atividades, a celulite não vai sumir da noite pro dia,,, mas pense que aos poucos voce vai conquistar o corpo dos seus sonhos....

Como diz a querida Dani Tamega: Voce é o que deseja ser !!!

Bjussss

Profª Jéssica Marchetti