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terça-feira, 29 de janeiro de 2013

ENTREVISTA: ATLETA RENATA GUARACIABA

Olá,,, meninas...

Desculpa a demora pra postar,,, sempre a correria que nos atrapalha.... mas ta tudo ótimo!!!

Eu admiro muito a atleta Renata Guaraciaba, acho o corpo dela bem feminino e definido...





Vamos conferir a entrevista...

Renata é formada em Direito e atleta fitness, começou a treinar a musculação porque era muito magra e a incomodava.

"Sempre comi demais e não engordava nem 1 quilo sequer. Tenho tendência a emagrecer em uma velocidade incrível. Se eu comer mal em um final de semana, na segunda feira já sei que perdi pelo menos 1 quilo. O único jeito é seguir dieta, comendo de 3 em 3 horas", diz.

Nascido em Niterói, começou a frequentar academia porque o pai era halterofilista. Seguindo os mesmos passos dele, passado alguns anos de treinamento, Renata foi convidada a competir.

Títulos de Renata:

Campeonato Brasileiro 2008, 2009, 2010 (Campeã Wellness)
Arnold Classic USA 2011 (6º lugar Bikini Internacional)
Campeonato Carioca Mr Rio 2011 (Campeã Bodyfitness) 
Campeonato Brasileiro 2011 (Campeã Bodyfitness)

Sobre o Treino:

Durante a ano todo, a prioridade do treino não é carga intensa e sim técnicas de exaustão, através de movimentos lentos, concentrados e constantes contrações voluntárias.

Para competir a atleta se prepara com 2 meses de antecedência. Ela procura obter mais definição e densidade muscular, também segue uma dieta mais rigorosa e intensifica treinos aeróbios. 

E na musculação o que difere são os números maiores de repetições, movimentos alternados, lentos e concentrados e movimentos com maior velocidade e amplitude.




TREINO NO PERÍODO OFF

QUADRICEPS / FEMORAL / PANTURRILHA

Agachamento livre - 2 x 10 + 2 x 8
Leg press 45º + Passada afundo com step - 3 x 10 + 15
Extensora - 4 x 15, 12, 10, 8
Mesa flexora - 4 x 10
Leg press 90º - 3 x 12
Cadeira adutora - 3 x 15
Panturrilha em pé na maquina - 3 x 15
Panturrilha sentada - 3 x 15

COSTAS / BÍCEPS

Pulley frente aberto + Barra fixa frente - 3 x 10 + 10
Pulley frente com triângulo - 3 x 8
Remada baixa - 3 x 10
Rosca direta - 3 x 12
Rosca scott - 2 x 10 
Rosca alternada - 2 x 10 + 15

PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino 30º + Crucifixo 30º - 3 x 10 + 12
Peck deck - 3 x 12
Elevação lateral com halter - 2 x 10 + 2 x 8
Elevação frontal - 3 x10
Desenvolvimento máquina + Elevação posterior - 3 x 10 + 10
Tríceps no pulley alto + Tríceps invertido - 3 x 10 + 12
Tríceps na corda - 4 séries de 15, 12, 10, 8


TREINO NO PERÍODO PRÉ-CONTEST

QUADRÍCEPS / FEMORAL

Extensora + Passada afundo com step - 3 x 15 + 20
Leg press 45º - 3 x15
Agachamento livre + Agachamento com halter - 3 x 15 + 20
Mesa flexora - 4 x 15, 12, 10, 8
Flexora em pé - 2 x 15
Stiff - 3 x 15
Passada no smith - 3 x 15
Passada avanço - 2 x máximo de repetições
Panturrilha em pé - 3 x15
Panturrilha sentada - 3 x 15

COSTAS / BÍCEPS

Barra fica frente - 3 x máximo de repetições
Pulley frente com triângulo + Pulley frente aberta - 3 x 10 + 15
Remada baixa com drop set - 3 x 10
Rosca direta - 3 x 15
Rosca no banco 90º - 3 x 15
Rosca alternada + Rosca concentrada - 3 x 10 + 15

PEITO / OMBRO / TRÍCEPS

Supino 30º - 3 x 10
Crucifixo reto + Pullover com halter - 3 x 12 + 15
Cross over - 2 x 15
Elevação lateral com halter - 2 x 10 + 2 x 8
Elevação unilateral com halter - 3 x 15
Elevação frontal no pulley baixo + Elevação frontal com halter - 3 x 15
Desenvolvimento máquina + Desenvolvimento com halter - 4 x 10 + 15
Tríceps no pulley alto + tríceps invertido - 4 x 15 + 20
Tríceps na corda + Tríceps frances na corda - 4 x 12 + 15



Arnold Classic 2011 - Bikini

Arnold Classic 2011 - Bikini


Sobre a Alimentação:

DIETA OFF SEASON

Objetivo: Aumento de massa muscular (hipertrofia)

Café da Manha (7h)
1 copo de leite desnatado + 1 porção de Pro mass + 5g de Glutamina + 2 bananas prata

Lanche da Manha (09:30)
Whey com água + 1 barra de proteína

Almoço (12:30)
Vegetais folhosos à vontade + 1 col (sopa) de azeite + Arroz  + Peito de frango ou Carne bovina
Suco de fruta sem açucar
Salada de frutas ou gelatina diet

Lanche da Tarde 1 (15:30)
Leite desnatado batido com Pro mass + 1 barra de proteína + Amino liquido + 1 dose de pré treino

Pós-Treino 
Whey com água

Lanche da Tarde 2 (18:30)
Batata assada + Peito de frango ou Clara de ovo

Jantar (21:30)
Vegetais folhosos à vontade + 1 col (sopa) de azeite + Arroz  + Peito de frango
Suco de fruta sem açucar

Ceia (23:30)
Whey isolado com água
5g de Glutamina + Gelatina diet


DIETA PRÉ-CONTEST

Objetivo: Definição muscular satisfatória (perda de gordura e desidratação)


Café da Manha (7h)

Arroz branco/integral (100g) + Peito de frango (150g) + Salada variada em cores
Vit C + Multivitaminico
5g de Glutamina + 1 porção de Termogênico + 2 comp de CL
1 caps de chá verde

Lanche da Manha (09:30)
Whey isolado com água

Almoço (12:30)
Peito de frango (150g) 
Chá branco ou verde

Lanche da Tarde (15:30)
Arroz branco / integral (100g) + Peito de frango (150g)
2 comp de LA
Chá branco ou verde  

Jantar (18:30)
Arroz branco / integral (100g) + Peito de frango (150g)
2 comp de LA

Pré-Treino (30 min antes)
1 porção de Termogênico + 2 caps de BCAA

Pós-Treino
Whey isolado batido com água + 5g de Glutamina + 2 caps de BCAA

Ceia (22:30)
Peito de frango (150g) + Chá verde
5g de Glutamina






Até a próxima meninas !!!

Espero que tenham gostado....

Bjus

Jéssica


Fonte: Revista MI e Super Treino

terça-feira, 22 de janeiro de 2013

AJUSTE DA DIETA PARA PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MUSCULAR

Olá meninas!!!

Tudo bem???

Eu vou falar de alguns ajustes que a Nutri Priscila Di Ciero fez, porque meu objetivo é continuar perdendo a gordura e ganhar massa muscular, porque agora vou voltar a treinar...

Vamos lá...

JEJUM:

1 Targifor C diluido em 1 copo de água + 1 col (sobremesa) de L Carnitina

(30 a 40 minutos de Transport)

CAFÉ DA MANHA:

1 fatia de pão integral com 2 col (sopa) de cottage com 2 nozes picadas
1 torrada integral com geléia sem açucar e óleo de coco
1 copo de suco de fruta batido com 2 cubos de gelo de couve
2 castanhas do Pará
3 caps de BCAA + 1 col (sobremesa) de glutamina

LANCHE DA MANHA:

1 barra de proteína VO2
Chá mate ou Chá verde

ALMOÇO:

3 col (sopa) de arroz integral + 3 col (sopa) de lentilha
1 bife ou filet de frango ou peixe (120g)
1 pegador de legumes
Salada a vontade temperada com limão e azeite

LANCHE DA TARDE:

Opção 1 - 1 omelete feito com 1 ovo inteiro + 2 claras de ovos + 1 col (sobremesa) de quinua + orégano
5 amêndoas

Opção 2 - 2 fatias de pão integral com 2 col (sopa) de cottage com açafrão e pimenta do reino

Opção 3 - 100g de Quibe cozido + 1 fruta


DURANTE O TREINO DE MUSCULAÇÂO: ATOMIC 7 da Universal 
(tomar durante o treino)


JANTAR:

Opção 1 - Idem almoço, mas consumir metade da quantidade de carboidratos.

Opção 2 - 1/2 scoop de whey protein + 1/2 scoop de caseina, (50g de ricota) com 3 col (sopa) de abacate + 1 col (sobremesa) de Sustagem chocolate + bater com 1 copo de água gelada + 1 pedra de gelo
1 col (sobremesa) de óleo de coco


CEIA: caso eu tenha muita vontade de comer doce

30g de chocolate amargo
Chá de hortelã, cidreira ou camomila


Aqui esta a receita do quibe, fica muito bom,,, pode fazer que vale a pena...

Toda a receita que a Nutri Priscila fala fica uma delícia, tudo light, saudável e muuuuuito gostoso...

Confira outras receitas no site dela www.prisciladiciero.com.br recomendoooo muito!!!



QUIBE DE QUINUA COM CARNE MOÍDA para o lanche da tarde:

Ingredientes:


- 2 xícaras de carne moída
- 2 xícaras de quinua em grão já cozida (1/2 xícara de quinua crua, rende 2 xícaras de quinua cozida)
- 1 ovo
- Temperos: cebola, hortelã, limão, canela em pó, noz moscada ralada, pimenta Síria, sal marinho.
- Tomate e cebolas em rodelas


Modo de Preparo:


Colocar todos os ingredientes numa vasilha, exceto a cebola e o tomate em rodelas.
Misturar bem até ficar uma massa.
Untar uma assadeira com azeite e colocar a massa.
Levar ao forno para assar.
Quando estiver quase pronto, colocar a cebola e o tomate em rodelas, levando ao forno apenas para aquecer.




Sobre o ATOMIC 7 da UNIVERSAL

Esse suplemento eu não conhecia, foi a Nutri que me passou, ainda vou comprar e começar a tomar semana que vem,,, vou contar pra voces as diferenças que senti, mas deve ser bom !!!

Pra quem não conhece, algumas informações sobre o produto:

Benefícios - Atomic 7

- Ajuda a diminuir a fadiga
- Aumenta o desempenho
- Auxilia na recuperação muscular
- Fonte de energia em treinos prolongados

Informações - Atomic 7

O Atomic 7 é um suplemento diferenciado que une os benefícios dos BCAAs à taurina e citrulina, em um blend balanceado e completo. Sua fórmula combina ingredientes chabe para aumentar o desempenho físico e a recuperação muscular, proporcionando resultados como nenhum outro produto.

Além da leucina, isoleucina e valina, o Atomic 7 é composto ainda por taurina quelada, citrulina e vit B6. O Atomic 7 é um suplemento único que, através da sua combinação de ingredientes ergogênicos, é capaz de proporcionar benefícios para o atleta que treina intensamente.

A combinação dos três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) é reconhecida por eficácia em promover a recuperação muscular, sendo capaz também de favorecer a síntese proteica.

Esta combinação é capaz de combater a fadiga muscular e também contribuir para a volumização das células, criando um ambiente ideal para o ganho de massa muscular.

Além de seu blend exclusivo, o Atomic 7 contêm ainda vit B6, importante para a absorção dos componentes de sua fórmula. O Atomic 7 é um suplemento capaz de auxiliar o organismo de diversas formas, diminuindo a fadiga, aumentando o desempenho, auxiliando na recuperação, aumentando a síntese proteica, a volumização, a imunidade e sendo fonte de energia em treinos prolongado.


Composição do Atomic 7
Informações Nutricionais
Porção: 3g (1 colher de café)
Conteúdo: 412g
Sabores: Uva, Cereja, Lima Limão e Melancia, Uva e Cereja
Quantidade
por porção
%V.D.(*)
Valor energético8 kcal/34Kj0
Proteínas2g2
Proteínas30g40
Vitamina B61,3mg100
Não contém quantidades significativas de carboidratos, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio.(*) Valores diários de referência com base em uma dieta de 2.000 calorias ou 8.400 kilojoules. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) conforme anexo B da Portaria 222/98
Necessidade diária de BCAA para indivíduo de 80Kg(**)
Aminoácidos
Quantidade fornecida
% da necessidade
L-leucina1100mg98
L-valina550mg69
L-isoleucina550mg69
Ingredientes: L-leucina, L-isoleucina, L-valina, proteína hidrolisada do trigo, melancia em pó, taurato de magnésio, vitamina B6 (hidrocloreto de piridoxina), edulcorantes artificiais sucralose e acessulfame de potássio, ácido cítrico (acidulante), aromatizante naturais e artificiais, corantes artificiais: vermelho 40 (nos sabores Uva, Cereja e Melancia), azul brilhante (sabores Uva, Cereja e Lima-Limão), amarelo tartrazina (sabor Lima Limão) . Contém Glutén.
Sugestão de Uso: Misture uma porção (1 colher de café) de Atomic 7 em 60 a 90ml de sua bebida preferida. Adicione o pó ao líquido.
Recomendação:“Crianças, Gestantes, Idosos e Portadores de qualquer enfermidade devem consultar o médico ou nutricionista”.
“Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico”.
Manter em local fresco, seco, ao abrigo do sol e do calor.


Preço: Custa em média 180,00 reais.

Fonte: Site Corpo Perfeito


Então é isso... Vou começar essa dieta dieta 28/01 na segunda, porque até lá ja me organizei, comprei tudo, ai não tem erro... quero começar tudo certo pra não ter furos!!!
         
                              ---------------------------------------------------------------------------------

Próximo Post será sobre Pilates,,,, vou mostrar exercícios para quem gosta de treino diferente, eficiente e pesadooooo.... 

Vamos trabalhar todo o corpo com a técnica do Pilates, até músculos que geralmente com a musculação não percebemos... 


Deixei uma fotinho como prévia....pra mostrar o que vem pela frente.... rsrsrs

Aguardem....

Bjus

Jéssica Marchetti



segunda-feira, 14 de janeiro de 2013

DIETA PERDER GORDURA E RESULTADOS

Olá...

Td bom com todas voces???


Sábado fui na Nutri Priscila Di Ciero ver meus resultados..... ai ai ai

Eu comecei dieta em novembro pra diminuir % de gordura,,,, duração 2 meses de dieta...

Nesse periodo eu ja sabia que não ia conseguir treinar, então não me preocupei com ganho de massa muscular.

Durante esses 2 meses eu me atrapalhei com o fim de ano e ferias = comer mais... ixeeeeee

E mesmo assim, fiquei feliz porque mesmo com furos,,, deu um pouco de resultado e consegui perder um poquinho,,, mas acredito que se eu tivesse feito certinho, os resultados seriam beeeem melhores...

O bom é que funcionou como adaptação pra mim, porque parei com o chocolate, pão frances e outras gordices que eu adorava comer e agora neeeemmm quero pensar nelas....


Vamos dar uma olhadinha nos resultados:



DOBRAS CUTÂNEAS
12/11/12 ------------------------------ 12/01/13      

Tríceps - 20     ------------------------ 18     
Subescapular - 22 ------------------- 18
Suprailíaca - 44 ---------------------- 37
Abdomen - 27 ------------------------ 25
Supra-espinhal - 16 ------------------ 19
Biceps - 15 ---------------------------- 13
Coxa - 44 ------------------------------ 36
Panturrilha - 21 ----------------------- 16


PERIMETROS
12/11/12 ----------------------------- 12/01/13

Punho - 15 -------------------------- 15
Ante braço - 23,5 ------------------ 23,5
Braço - 29 --------------------------- 27
Cintura - 72 ------------------------- 71
Abdomen - 81,5 -------------------- 82
Quadril - 101 ------------------------ 100
Coxa - 58,5 -------------------------- 55
Panturrilha - 35,5 ------------------- 35


COMPOSIÇÃO CORPORAL
12/11/12

Peso: 61 kg
25% de Gordura
45,77 = Massa Magra
15,25 = Massa Gorda

12/01/13
Peso: 58,3 kg
22% de Gordura
45,37 = Massa Magra
12.83 = Massa Gorda


A Dieta é ótima que a Nutri Priscila me passou, gostei muito,,,, pena que não consegui completar os 2 meses sem furos,,, é como eu disso me atrapalhei com férias e festas de fim de ano, mas não tem problema,,, 

Agora é ano novo e dieta nova e voltar aos treinos, fiquei uns 4 meses sem treinar... Tenho o ano todo pra me recuperar, quero pra esse ano muito TRABALHO pela frente e RESULTADOS,,,, é só manter o FOCO !!!

E conto com a AJUDA de VOCES!!!

Aqui esta a dieta que fiz,, mas lembrem-se que a Nutri fez personaliza, de acordo com o meu organismo e cada organismo reage de um jeito, cada pessoa precisa de uma dieta diferente...

Conheçam o trabalho dela:
www.prisciladiciero.com.br

DIETA 12/11/12.

OBJETIVO: Perder % de Gordura

Jejum: Aeróbico 30 a 40 minutos
3 caps de BCAA, Vit C, 5g Glutaminha, 1 col (sopa) de L Carnitina ( 3 x semana )

Café da Manha:
1 fatia de pão integral com mussarela
1 fatia de pão integral com geléia diet de frutas vermelhas
2 castanhas do Pará

Lanche da Manha:
1 barra de proteina

Almoço:
3 col (sopa) de arroz integral
3 col (sopa) de feijão ou lentilha
1 pegador de legumes e salada a vontade, temperada com limão e azeite
1 filet de frango, peixe ou carne
Ou
1 xic de macarrão integral com pouco molho

Lanche da Tarde:
Omelete com 1 ovo e 2 claras com oregano e 1 col (sobremesa) de quinua
5 amêndoas

Jantar:
(mesmo do almoço com menos carboidrato)

Ceia: (caso tenha vontade de comer doce)

30g de chocolate amargo ou meio amargo
Chá de hortelã, cidreira ou camomila


No proximo post, vou falar dos ajustes da nova dieta para ganhar massa muscular e meu novo treino....


Inspiração de hoje.... acho bonita a definição sem perder o aspecto feminino....


                                                                        Mayra Cardi

Até a próxima...

Bjus

Jéssica Marchetti


quarta-feira, 9 de janeiro de 2013

ENTREVISTA: RENATA MUGGIATI

Olá meninas...

Hoje resolvi colocar no blog a entrvista que a atleta Renata Muggiati deu para revista MI... 

Achei interessante porque ela esta se preparando para o Mr Olympia...

Renata é atleta da categoria Body Fitness tem 29 anos, começou na musculação aos 18 anos porque era muito magra.

Fez educação física, se tornou uma personal trainer, as competições surgiram com o apoio do professor Waldemar Guimarães.




PERGUNTAS:


1- O que mudou no seu físico desde quando começou a treinar ???

Pesava 51 kg, depois de 11 anos de musculação, conquistei e matenho 11 kg a mais.

2- Como conseguiu tais mudanças ???

Mudou quando coloquei mais intensidade nos treinos, atraves do metodo de intensidade total do prof Waldemar Guimarães, além da alimentação especial com proteinas magras, carboidratos complexos e gordura boa e suplementos específicos.

3- Quais suplementos usa ???

Uso o 7 Pro, BCAA, Whey isolada, Ergogel HGH, todas da nutrilatina que me patrocina.

4- Voce utiliza bastante kettbell no seu treinamento, pode explicar de que forma ???

No Ketbell uso 6 movimentos básicos: Swing, Clean, Snatch, Turkish get up, Dead lift, Goblet squat para trabalhar o corpo todo, o swing tem grande componente aerobio, semelhante a corrida mas sem impacto. Realizo 2 x semana em horario oposto da musculação.

5- Fale um pouco sobre a categoria que compete ???

Categoria Body Fitness, leva em consideração o cabelo, a beleza facial, desenvolvimento geral da musculatura simetricamente desenvolvido e equilibrado, tonus e biquini estilizado. O fisico precisa ter formato em V, priorizando grande dorsal e deltóides. Atletas com exagero são desclassificadas.

6- Voce se inspira no físico de alguem, quem ???

Me inspiro na atleta IFBB Pro Nicole Wilkins, gosto da postura dela dentro e fora dos palcos

7- Qual item não pode faltar na sua bolsa de academia ???

Meu cinturão e o Ipod.

8- Quais exercícios aeróbios fazem parte do seu treino ???

Comecei a praticar corrida, uso treino intervalado de alta intensidade que utiliza esforço máximo de curta duração. 

9- Onde pretende chegar nas competições, qual seu maior sonho ???

Pisar nos palcos Olympia.

10- Qual sua maior dificuldade para ter o fisico que sempre quis ???

Cada treino é uma superação, seja perto ou distante de competição. Vejo como uma oportunidade de cada dia e não uma dificuldade, cada sessão vencer seus proprios limites.

11- Como voce se prepara emocionalmente para uma competição ???

Super tranquila, quando tenho algum objetivo, foco nele 100% e vou ate o fim. Tenho um emocional muito forte, isso é da minha criação, me faz sentir sempre energizada, forte e confiante comigo mesma. 






TREINO


Plano semanal
Dia da semana
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo

TARDE
MMA
MMB
off
MMC
MMD
MMA
.......
NOITE
ketllebel
corrida

ketllebel
corrida



Legenda:
SB: Submáximo
F: Falha
FT: Falha Total

MMA: PERNA E PANTURRILHA
Extensão  de perna   SB, SB, F, FT
Leg press SB, F, FT
Agachamento Hack com pés unidos F, FT
Agachamento (máquina ou barra livre) SB, F, FT
Extensão de pé – extensão de pé no taco I-extensão de pé no taco II – extensão de pé inclinada na seqüência SB, F, FT
Extensão de pé sentada F, FT

MMB: DORSAL + BÍCEPS + ABDOMINAL
Pulley Alto SB, SB, F, FT
Remada sentada  SB, F, FT
Remada supinada com a barra F, FT
Crucifixo invertido (dumbells  ou máquina) SB, SB, F
Remada na máquina com empunhadura pronada e cotovelos altos  F, FT
Rosca direta OU
Rosca concentrada  AMBAS.... SB, SB, F, FT
Escolho um abdominal  de minha preferência e realizo até a fadiga , em torno de 5 series.

MMC: POSTERIOR DE PERNA, GLÚTEO E PANTURRILHA
Flexão de joelho ajoelhada  no banco  e apoio nos  pés alternada com Stiff SB, SB, F
Avanço no cursor em caixote alto SB, F, FT
Extensão de perna no cabo  SB, F, F
Flexão de perna sentada ou em pé F, FT
Elevação de quadril deitada combinada bilateral,  unilateral, isometria e  cadeira abdutora  SB, F, F
Extensão de pé (com maior carga em relação ao treino MMA)
Extensão de pé sentada (com maior carga em relação ao treino MMA)

MMD: PEITO, OMBRO e TRÍCEPS
Supino inclinado SB, SB, F
Cruzamento de cabos SB, SB, F
Elevação lateral com dumbell SB, SB, F, FT
Elevação unilateral no cabo com o corpo em inclinação  SB. FT
Desenvolvimento na máquina SB, F, FT
Rosca testa SB, F
Extensão de tríceps no cabo SB, F, FT





DIETA DE 1 DIA DE RENATA

6h da manha - 6 claras, 30g de aveia em flocos e 1 fruta, 1 xic de café preto.

9:30 - 30g de 7 Pro + 500mg de vit C + 1000mg de ômega 3 + 2 caps de BCAA

12:30 - 150g de frango grelhado, 120g de arroz integral, legumes e verduras temperados com 1 col de azeite + 500mg de vit C + 1000mg de ômega 3 + 2 caps de BCAA + 1 caps de complexo vitaminico.

14:30 - Shake pré treino: 20g de whey isolada + 10g de malto + 2 caps de BCAA

15:45 - Shake pós treino: 30g de whey isolada + 10g de malto + 2 caps de BCAA

16:15 - 150g de carne vermelha magra, 120g de batata doce + 500mg de vit C + 1000g de ômega 3

19:00 - 30g de 7 Pro com 1 fruta e algumas castanhas do Pará

22:00 - 150g de peito de frango grelhado, legumes e verduras com 1 col de azeite + 2 caps de CLA. Antes de dormir 1 cálice de vinho tinto seco.




MEDIDAS

Altura: 1.66

Peso em off: 64kg

Peso em pré contest: 58kg

Quadril: 88cm

Busto: 98cm

Coxas: 54cm



É isso ai,,, determinação e foco = grandes resultados!!!

Bjus

Jéssica



Fonte: Revista MI de janeiro 2013 e fotos pela Google.