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segunda-feira, 11 de novembro de 2013

EXPONUTRITION 2013 SÃO PAULO


Olá meninas...

Tudo bem com voces ???

Nossaaaa, quanto tempo sem postar, mas não foi por falta de vontade e sim falta de tempo,,,, não sei pq a vida é tão corrida!!!

Queria compartilhar com vocês a Exponutrition de São Paulo, com certeza teve muitas meninas q não conseguiram ir por ser de outra cidade, estado,,, enfim,,, foi muito legal encontrar atletas q sou fã e ver que alem de maravilhosas, são muito simpaticas...

Fui no sabado estava muitooooo lotado, não deu pra tirar foto com todas, as filas estavam gigantes,,,

Foi uma pena não ter tirado foto com Ane Freitas que estava na Probiótica, com Ronie Coleman o melhor Mr Olimpya de todos os tempo e a diva Larissa Reis q era só pra lojista,,,, eu simples mortal nao consegui, infelizmente!!!

A fila da Eva Andressa tambem estava grande e quando voltei ela não estava mais,,, perdi a chance tbm....mas foi otima a feira, muitas novidades no mundo dos suplementos e nossos atletas brasileiros cada vez melhores!!!




Michelly Crisfepe

Juliana Malacarne


Simoninha



Andrea Carvalho


Dora Rodrigues



Nathalia Santoro


Renata Guaraciaba




É isso ai pessoal!!!

Bjus

Jessica

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

HARDCORE LADIES,,, nossas inspirações!!!

Olá meninas...

Tudo bem???

Faz tempo q não apareço por aqui,,, acabo ficando mais no instagram por ser mais pratico pq vejo no celular, mas adoro o blog...

Hoje estou aqui pra falar das musas fitness famosas na internet... as Hardcore ladies!!!

Com instagram, facebook, blogs,,, cresceu muito esse mundo fitness, as mulheres tem divulgado cada vez mais seus resultados com treinos e dietas e muita novidade tem surgido,,, roupas lindas, suplementos, equipamentos e métodos,, é um mundo anabólico cada vez mais forte para nós... 

Marcas como Labellamafia, Vestem, Probiotica, Nutrex, entre outras,,, tem sempre alguma dessas divas na propaganda.



Atualmente temos alguns destaques de atletas que vieram da musculação e hoje ja se tornam celebridades no mundo do fisioculturismo: Alice Matos, Bella Falconi, Maitê Bueno, Carol Saraiva, Larissa Reis entre outras que também levam a serio a musculação...

Quem não quer ser uma delas... não é mesmo???

Eu sou muito fã de quem consegue ter esse estilo de vida diferenciado, é muita disciplina e foco nos objetivos. logico que tem vários obstáculos pra enfrentar, ainda mais quem tem outra profissão ou falta de din din.... mas quem não desiste consegue os resultados!!!


Vamos falar um pouquinho de algumas Atletas...

Alice Matos




Natural de Florianópolis, jornalista, a bela tem 1,61cm e pesa 55kg e em competição 51kg. Segundo ela em época de competição, os alimentos principais são: batata doce, frango e clara de ovo, além dos suplementos.

Para Alice, treinar é coisa séria assim como o trabalho e os estudos. Quem tem uma alimentação balanceada, respeita os intervalos das refeições, evita gordura, sal , açúcar e refrigerantes já saí na frente. 

Alice afirma que com muito foco em 3 meses já dá para ver bons resultados. Ela demorou um ano para ficar com o corpão que exibe nas competições.

Alguns dos títulos que Alice conquistou:

1º lugar BIKINI Campeonato Catarinense IFBB-SC
2º lugar BIKINI Brasileiro IFBB-RJ
2º lugar Wellness Expo Nutrition- RJ
5º lugar BIKINI Brasileiro IFBB-RJ
6º lugar BIKINI Arnold Classic Europe - MADRI - Espanha
--- ------ BIKINI Arnold Classic Columbus - Ohio - USA


Bella Falconi




A mineira Bella Falconi (27), que há cinco anos vive em Orlando, nos Estados Unidos, tornou seu corpo e sua determinação referências no mercado fitness mundial.

Apesar de frequentar academia desde os 17 anos, e, há dois anos ter o corpo na forma atual, assim como muitos Bella também já disse que não tinha tempo para iniciar os treinos específicos. Até que uma amiga serviu de inspiração.

Mas não foi apenas a nova maratona de treinos que mudou a rotina de Bella. Por iniciativa própria, a mineira passou a cozinhar as próprias refeições, aliando dieta aos treinos em busca de melhores resultados.

Para manter um corpo com medidas como 1,60m, 52kg e 8% de gordura, Bella Falconi realiza o treino HIIT (High Intensity Interval Trainning) de segunda à sábado por uma hora e faz exercícios aeróbicos 4x por semana, durante 45 minutos. 

Aliado ao treino, Bella adota uma dieta rigorosa, que inclui seis refeições diárias, sempre compostas por carboidrato complexo, gordura boa e proteína magra. Além, é claro, de muito vegetal e, no mínimo, três litros de água por dia.

“Eu não como fritura, produtos panificados, refrigerante. Não bebo bebidas alcoólicas mais, apenas uma ou duas taças de vinho de vez em quando. Doce apenas duas vezes por semana, quando eu tenho duas refeições livres. Apesar de poder comer o que eu quiser, sempre escolho pizza e cheesecake (risos)”, comentou.


Maitê Bueno





Natural de Ribeirão Preto, interior de São Paulo.
Foi bailarina classica dos 3 aos 19 anos, depois que deixou a dança começou na musculação e com o tempo foi se apaixonando.
Mudou para São Paulo, no início de 2010 e se aproximou do fisiculturismo de fato, ao iniciar meus treinos na academia First Personal Studio e participou do campeonato da Biodelta, outros atletas ja viram seu potencial no esporte.
A alimentação varia muito de uma preparação para outra, e mesmo no dia a dia. Tem o privilégio de conviver, literalmente morar com meu preparador, meu marido Roberto Bueno. Assim as mudanças são diárias, de acordo com o físico. Porém faz o básico, aquilo que é padrão e não muda nunca: come de 2h30min a 3h, dividindo basicamente no dia 60% a 70% de proteína, 30% a 20% de carboidrato e 10% de gordura e tomo uma media de 6 litros de água/dia.
Tem 1,67 e peso off 60kg e Pre 56kg.
Atualmente tem acumulados 13 campeonatos e 9 títulos, são eles:
1st Copa Biodelta NABBA
1st Copa Sulsudeste NABBA
1st Campeonato estreantes NABBA
1st Campeonato PAULISTA NABBA
1st Campeonato BRASILEIRO NABBA
1st Campeonato WORLDCHAMPION NABBA
1st Campeonato MR. UNIVERSE
1st Campeonato ESTREANTE IFBB
1st Campeonato NPC CLASSIC JAY CUTLER


Carol Saraiva



Carol hoje atua como Personal Trainer em Florianópolis, onde mora com seu marido, o atleta Eduardo Correa e também trabalha como modelo, é garota propaganda da probiotica.

Foi uma criança muito ativa e desde cedo já praticava atividades esportivas. 

Iniciou muito cedo na musculação, não tinha muita informação do quanto era importante manter uma alimentação adequada, tinha orientação do instrutor da academia e a alimentação era algo muito intuitivo. Com 18 anos entrou na faculdade de Educação Física e seu interesse em melhorar o corpo fez com que procurasse mais informação sobre o assunto. 

Em 2006 conheceu o atleta profissional Eduardo Correa que é expert em dietas e com ele aprendeu muito do que sabe hoje. Estudou na Europa Ciencias do Desporto.

Utliza durante todo o ano e acredita ser primordial: whey hidrolizado no pós treino, whey isolado ou um blend de proteínas ou caseína micelar durante o dica, glutamina, bcaa, Omega 3, vitaminas e minerais.


Larissa Reis




Uma das mais hardcore é a Larissa Reis, compete pela IFBB, na categoria Figure Internacional, nasceu  em Brasilia-DF e atualmente mora nos Estados Unidos na cidade de Las Vegas.

Larissa tem 33 anos, compete desde 2005, mas sempre gostou de esportes, é lutadora de jiu-jitsu, anda de skate e adora esportes radicais, logo se percebe pelo estilo dela.


Tem 1,66 e em off 65kg e pré 61kg.

Campeonatos:

2011 Arnold Classic – 11º lugar

2010 Olympia – 10º lugar

2010 Arnold Classic – 6º lugar

'09 Olympia – 12º lugar

'09 New York Pro – 2º lugar

'09 Atlantic City Pro - 1º lugar

'08 New York Pro - 10º lugar

'07 World Championship, Barcelona - 2º lugar 

'06 World Championship, Barcelona - 3º lugar

'06 Brazilian Championship - 1º lugar

'05 South American Championship - 1º lugar



É isso ai meninas,,, muita inspiração para nós,,, 


Proximos posts volto com outras hardcore ladies e lindas...


Bjus

Jéssica

segunda-feira, 22 de julho de 2013

NERVO CIÁTICO: PILATES OU MUSCULAÇÃO???


Olá meninas...

Quem ai ja tem dor no ciático ???

E qual atividade é a melhor para o tratamento ???

Nervo Ciático

Você provavelmente já ouviu falar de alguém com dor no ciático. 
Mas afinal, você sabe o que é nervo ciático? 
Ele é o principal nervo dos membros inferiores e é também o mais longo do corpo humano. Mas o ciático não é lembrado só pelo tamanho e, sim, pela dor provocada por ele (ciatalgia) que causa muito desconforto.
Dores provocadas pela inflamação do nervo ciático muitas vezes afastam as pessoas das atividades físicas, mas poucas sabem que exercícios que promovem a reeducação postural e o alongamento dos músculos envolvidos geram a estabilização do nervo e prevenção da dor.

PILATES X CIÀTICO
No Pilates, para Alice Becker, proprietária da rede Physio Pilates, o maior benefício é a vantagem de poder trabalhar o corpo de uma forma completa, equilibrada e segura. 
Força e flexibilidade são parceiras na realização dos exercícios, cada vez mais presente nas academias.
Diferente do que se imagina o Pilates não é obrigatoriamente mais fácil ou melhor do que a musculação. No Pilates, os aparelhos oferecem assistência aos movimentos. A filosofia principal é a harmonia total do corpo. 
Para fisioterapeutas do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, o Pilates é um método que preconiza alcançar um desenvolvimento do corpo de forma uniforme, objetivando uma melhora no condicionamento físico e mental com exercícios globais, isto é, que exigem um trabalho do corpo todo, utilizando diferentes aparelhos e equipamentos.
Através dos seus princípios, concentração, fluidez, controle, respiração, centro de força, postura o praticante do método irá melhora sua consciência corporal, flexibilidade, equilíbrio e força muscular.
Pilates


MUSCULAÇÃO X CIÁTICO
Já a musculação é usada como alternativa para manter os benefícios do tratamento de RMA da Coluna (programa fisioterapêutico que utiliza técnicas de fisioterapia manual, mesa de tração eletrônica, mesa de descompressão dinâmica, estabilização vertebral e por último, exercícios de musculação). 
O tratamento visa melhorar o grau de mobilidade músculo – articular, diminuir a compressão no complexo disco vértebras e facetas, dando espaço para nervos e gânglios, fortalecendo os músculos profundos e posturais da coluna vertebral através de exercícios terapêuticos específicos enfatizando o controle intersegmentar da coluna lombar, cervical, quadril e ombro.

Musculação
Tanto a musculação quanto o Pilates trabalham com o mesmo princípio de contra-resistência, mas fora isso, cada qual segue um caminho independente que se adapta aos diferentes objetivos de cada pessoa.
Como a própria natureza do Pilates é múltipla, seus benefícios sempre vêm em maior quantidade se a pessoa buscar fortalecer os músculos, ganhar mais flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio, alinhamento corporal, resistência, estabilidade articular, concentração e propriocepção (percepção do próprio corpo), as aulas são dinâmicas e desafiadoras, conforme a evolução do praticante. 
Enquanto na musculação tradicional a pessoa pode trabalhar com cargas maiores, e isto pode ser muito eficiente para quem deseja ou precisa desenvolver partes específicas do corpo.
O Pilates e a musculação têm metodologias e focos diferentes. Por isso, é recomendável conhecer ambos para saber se seu corpo pede um, outro, ou uma combinação dos dois.
fonte: espaçorecriar.com.br
É isso ai !!!
Bjusss
Jessica

terça-feira, 2 de julho de 2013

Tortinha de Legumes Proteica

Olá meninas...

Hoje quero deixar aqui uma receita super facil e rapida que encontrei num blog e adorei!!!

 TORTINHA DE LEGUMES PROTEICA





Ingredientes:

3 claras
legumes de sua preferencia
temperos a gosto
1 col de sopa de creme de ricota light

Modo de Preparo:

Misture as claras com os temperos e adicione o creme de ricota light, misture e adicione os legumes.



Pode dividir em 2 porções.

Coloque no forno de 15 a 20 minutos e esta pronta!!!


Espero que gostem!!!


Bjus bjus bjus


Prof Jessica Marchetti

fonte: bymarina.com.br

sexta-feira, 7 de junho de 2013

PILATES PARA ALIVIAR A TPM


Olá meninasss

Hoje um assuntinho bem feminino,,, a TPM !!! Quem não tem né....



E sabemos que 75% das mulheres entre 20 e 45 anos sofrem com a tensão pré menstrual.... 

Nossos sintomas... Mau humor, cansaço, irritabilidade excessiva, insônia, dor abdominal, enjoo... affff

O melhor remédio na minha opinião é atividade física... Exercícios reduzem o inchaço e as dores, além de melhorarem o mau humor e a ansiedade. 

E comigo funcionou muito bem praticar Pilates,,, Pois o Pilates diminui o inchaço, melhora fluxo sanguineo, alivia as dores no corpo e tensões, e ainda sinto melhora no humor, ansiedade...

A fisioterapeuta e integrante da Associação Brasileira de Pilates (Abrapi) Erica Mori explica que, por causa do trabalho respiratório que a prática exige, a endorfina (hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer) é liberada pelo organismo, aliviando o transtorno da TPM.



Para sentir os efeitos da atividade, a recomendação dos profissionais é praticá-la pelo menos duas vezes por semana, durante 30 minutos. “O mais importante é a mulher manter a frequência nas aulas. Em média, depois de 15 ou 20 sessões, ela começa a perceber alguma diferença. Depois de 30, ela começa a se sentir uma nova pessoa”, explica Erica.

Eu como professora de Pilates, percebo que ainda tem muita falta de informação para algumas pessoas quem pensam que o Pilates é só alongamento, relaxamento,,, tem até médicos que falam que Pialtes é só alongamento... não tirem suas conclusões pelos outros...

O importante é procurar por um educador fisico ou fisioterapeuta que tenha certificação de Pilates de no minino 450 horas, e não só cursos de fim de semana,,, Depois de uma aula bem feita de Pilates,,, eu duvido alguem falar que é só alongamento.... mas enfim...

O Pilates, além de ajudar contra a tensão pré-menstrual, também é indicado para outras finalidades. Por alongar e fortalecer a musculatura, a prática previne lesões, corrige a postura, alivia dores musculares, melhora o equilíbrio, a coordenação e a capacidade respiratória, e ainda serve para pessoas que precisam passar por processos de reabilitação física.

Se voce ta ai desmotivada com a musculação, tente o Pilates.... mas teste alguns lugares e professores, ate achar um metodo que se encaixe no seu perfil... 



Bjus bjus bjus

Jéssica




quarta-feira, 22 de maio de 2013

Bolo de Chocolate com Amêndoas Maromba


Olá meninas.....

Tudo bem???

Voltei com uma receitinha muito boa que encontrei no Twitter da linda Michelly Crisfepe....

Ela fez um bolo de chocolate feito com a massa de panquecas da Probiótica, que contêm  muita proteína.



 



BOLO DE CHOCOLATE COM AMÊNDOAS


Em uma coqueteleira coloque 9 porções de massa de panqueca 

200ml de clara de ovos 

100 ml de leite de arroz sabor amêndoas 

Adoçante 

2 colheres de chocolate em pó Hershey's sem acuçar

Bata tudo e coloque em uma assadeira e decore com amêndoas. 

Tempo de preparo de 10 a 15 min... 


Deliciaaaaa né!!!



Onde achar os ingredientes ???


Pancake Probiótica



É fácil achar pra comprar, tem em várias lojas de suplementos e pela internet também.

Custa em média 60 reais a caixa.



Claras de Ovos


É mais dificil de achar em mercado comum, tem no mercado Santa Luiza em São Paulo.

Custa em média 7 reais.
Rende 30 claras.


Chocolate em Pó



Geralmente no Pão de Açucar voce encontra, mas também pode ser usado chocolate em pó da Nestle, o importante é não ter açucar.


Muito bem, espero que gostem !!!

Bjus

Jéssica Marchetti




domingo, 5 de maio de 2013

Patê de Nozes e Passas

Olá meninas...

Tudo bem ???

Adoro ler as receitas que todas vocês postam,,,, tento fazer todas e também gosto de postar algumas pra vocês...

Pena que o tempo é muito curto, nossa vida é muito corrida porque gostaria de postar todos os dias sobre tudo do nosso querido mundinho fitness...

Essa receita de patê é de um livro que chama Receitas Naturais, é da Maria Cristina Lisboa Prado... o livro fala de patês, sanduiches, sucos naturais de frutas e verduras.... muito legal !!! Aos poucos vou postando aqui pra vocês...




PATE DE NOZES COM UVA PASSA

Ingredientes:

1 ricota pequena (mais ou menos 250g)
leite suficiente para bater
3 col (sopa) de uva-passa
3 col (sopa) de nozes picadas
sal à gosto

Modo de Preparo:

Amasse a ricota com o auxílio de um garfo; depois, coloque-a aos poucos no liquidificador e bata juntamente com um pouco de leite e um pouco de uva. O patê deve ficar consistente e cremoso. 

Já em uma tigela, tempere com o sal e as nozes moidas; mexa levemente com o auxilio de uma espátula.

Conserve no refrigerador por 20 minutos antes de servir.


Vamos saber dos beneficios dessa receita...


BENEFÍCIOS DAS NOZES



Por possuir aminoácidos essenciais, as nozes auxiliam na recuperação do tecido muscular depois do exercício. Além disso, a presença de ácidos graxos oleico e linoleico garante fontes de energia para o músculo esquelético. O ômega 3 atua, também, como importante substância anti-inflamatória.
As fibras presentes provocam maior sensação de saciedade de diferentes formas e retardam a absorção intestinal. Já os aminoácidos, principalmente a leucina, diminuem a produção de um neurotransmissor relacionado com o aumento da fome, o que é bastante interessante.
As nozes também possuem grande quantidade de vitamina E e selênio, importantes substâncias antioxidantes que combatem a formação dos radicais livres que, em excesso, podem ser prejudiciais.
A quantidade das nozes para os praticantes de atividade física vai depender do gasto energético, já que cinco nozes, cerca de 28 gramas, equivalem a 193 calorias. Em média, três nozes são suficientes.
BENEFÍCIOS DA UVA PASSA

As uvas passas são consideradas um dos frutos mais nutritivos. São livres de colesterol, baixas em sódio e altas em fibra e completamente livres de gordura. 
São ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes; e, mais importante, são uma grande fonte de energia porque contêm altas doses de hidratos de carbono. Por isto é aconselhável seu consumo pelos esportistas e pessoas que mantêm uma intensa atividade física. 

Por causa das passas serem secas apresentam um concentrado nutricional maior e, graças à perda de água a concentração dos açúcares as passas apresentam o típico sabor característico e seu alto conteúdo energético. 

Além disso, destaca-se seu abundante conteúdo de potássio, muito bom para manter um perfeito funcionamento do organismo, já que ajuda a eliminar os líqüidos do corpo como diurético e manter nossas articulações e tendões saudáveis, evitando as cãibras.

Os frutos secos contêm várias substâncias nutritivas proveitosas para a nutrição humana. Proteinas, fibras vegetais, minerais e vitaminas –especialmente vitamina E, A, B1 e B2. 

Aliás, a comunidade científica tem reconhecido os efeitos benéficos dos frutos secos para combater as doenças cardiovasculares. Estima-se que o consumo regular de uma xícara pequena de frutos secos reduz o risco cardiovascular de um 30 a um 50%.


Mas cuidado com a ingestão exagerada, pois elas concentram calorias, cada 2 colheres de sopa representam em média 80 Kcal.


BENEFÍCIOS DA RICOTA

A magrinha e saborosa ricota (palavra derivado do italiano ricotta) é uma espécie de derivado de queijo com massa mole e baixíssimo teor de gordura, sendo altamente recomendada principalmente em dietas de restrição de gordura ou em uma alimentação mais saudável.   

Diferente de outros queijos, a ricota não é feita diretamente do leite, e sim do soro de queijo, o que dá a ela um teor mais alto de soro-proteínas, o que a torna mais nutritiva que os outros queijos.  

Geralmente a ricota vem sem adição de sal, e uma fatia média contém em torno de 69 calorias.
A ricota de boa qualidade deve ter consistência firme, mas não sólida. Também é importante que não esfarele ao ser manuseada. Evite as ricotas com aparência granulosa e arenosa, e também as que apresentam umidade excessiva.
Os benefícios do queijo ricota são muitos. A ricota  é um alimento rico em cálcio, agindo no fortalecimento de ossos e dentes. Também é eficaz no auxílio à obtenção de massa muscular, pois além de suas propriedades nutricionais possui a mesma quantidade de calorias de alguns tipos de suplementos.
Entenda a relação da ricota com algumas situações, e como fazer o melhor uso dela nesses casos:
Ricota dieta: é super indicada para quem faz dietas restritivas de gorduras ou calorias, como dietas de emagrecimento, por exemplo. 
E não é por ser um queijo "de regime" que a ricota é ruim, como muitas pessoas acabam achando antes mesmo de provar alguma receita feita com ela, ou mesmo ingeri-la pura ou no pão integral. 
Por ser um queijo "neutro", ela é versátil no uso em receitas diversas.
Ricota lactose: a ricota não é indicada para pessoas que possuem intolerância à lactose, pois mesmo sendo feita do soro do queijo, ela é considerada um derivado do leite. 
O seu teor de lactose é de 3,6%. O consumo de substâncias com lactose por pessoas com intolerância à essa substância pode causar diversas reações, como diarreia ou prisão de ventre, inchaço abdominal, gases, náusea e sintomas de má digestão, como azia.
Ricota saúde: uma excelente aliada da boa alimentação, a ricota é excelente para ajudar a manter a forma - um pedaço médio dela tem por volta de 69 calorias, contra em média 121 calorias do queijo minas, por exemplo. 
Além de poucas calorias, ela tem baixo teor de gordura: em média 3,8 gramas contra quase dez gramas do queijo minas.
Ricota culinária: versátil, vai bem em pratos doces e salgados. Você pode fazer tortas, bolos, quiches, e muitas e muitas outras opções de receita com ricota. 
Coloque a sua imaginação para ajudar na cozinha, utilize a ricota,  e tenha certeza que a sua saúde e o seu corpo agradecerão!
 E pra terminar nosso post,,, e não perder o foco durante a semana !!!
Atleta Larissa Reis (ela esteve no Arnold Classic Brasil)

É isso meninas...
Ate mais!!!
Bjus bjus bjus
Jéssica Marchetti