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terça-feira, 27 de novembro de 2012

OS PIORES ALIMENTOS A SEREM CONSUMIDOS






Olá...


Olha meninas, precisamos ficar atentas com alguns alimentos que podem ser saborosos, mas muito prejudiciais a saúde...


É um desperdício treinar tudo certinho, fazer aeróbio, suplementar com produtos bons e depois na hora da alimentação,,, fazer tuuudo errado...

Lembre-se que a alimentação é responsável pelos seus resultados...


Então, vamos nos dedicar de verdade, saber o que não pode entrar na sua dieta!!!


Farinhas brancas (refinadas)

A farinha mais comum na nossa rotina é a farinha de trigo, o carboidrato presente é o amido, um carboidrato complexo, devido sua estrutura química maior e mais complexa tem sua digestão lenta ocasionando no aumento da glicemia.

Os alimentos produzidos com farinha branca possuem os carboidratos refinados (maus carboidratos), não possuem nenhuma fibra, possuem alta densidade calórica e baixo valor nutricional.

Seu consumo pode deixar o intestino lento, aumento de peso, podendo ocasionar o aumento dos níveis de triglicérides e glicose.



Açúcar refinado

É o mais prejudicial à saude, é o produto que resulta das últimas etapas do processo de industrialização da cana de açucar, e assim quase não sobram nutrientes que são anulados por aditivos quimicos usados para dar a cor branca e sabor.



Açúcar cristal

É o processo de evaporação e cristalização do caldo da cana, e perde-se 90% dos sais minerais.

50% da energia devem ser dos carboidratos, sendo destes 10% carboidratos simples, é o caso do açucar, mas o problema é que ultrapassamos a quantidade porque o açucar esta vários alimentos.

Exemplo: 1 xicara de café 50ml com 1 col (chá) de açúcar, oferece 5g de açúcar = 20kcal, dependendo da quantidade você acaba ultrapassando suas necessidades diárias só no café.

O consumo de doces, refrigerantes e sucos de frutas, ocorre a sobrecarga de carboidratos que irá estimular o pâncreas na produção de insulina, podendo levar ao diabetes tipo II, aumento dos níveis de triglicérides, além do sobrepeso e acúmulo de gordura visceral.



Frituras, Gorduras trans e alimentos ricos em gorduras saturadas

Mesmo o óleo de boa qualidade depois de aquecido, o calor promove alterações, transformando-o em gordura saturada, prejudicial á saúde.

Nas frituras, altas temperaturas pode levar a formação de gorduras trans, altamente prejudicial à saúde, principalmente doenças cardiovasculares.



Refrigerantes

Fonte de açucar ou adoçante, corante, sódio e outras substâncias discutíveis. 

Os refrigerantes são bebidas ricas em acidulantes, reguladores de acidez, corantes, conservantes, emulsificantes, estabilizantes, reaçadores de sabor e cafeína.

O ácido fosfórico, diminui a absorção de cálcio pelo nosso organismo, aumentando o risco de osteoporose.

Olha o perigo: 1 copo 200ml de refrigerante contém 21g de açucar, praticamente a necessidade máxima que um homem adulto de 70kg poderia consumir por dia. E o light acaba tendo mais sódio.



Embutidos

São alimentos a base de carnes: bovina, suína e aves. Mortadela, presunto, salame, salsicha, linguiça, peru, etc... 

Para cura e conservação destes alimentos são utilizados nitratos de sódio que em nosso organismo são sintetizados a nitrosaminas, substâncias cancerígenas.



Salgadinhos industrializados

Fonte de gorduras trans e corantes, além do alto percentual de sódio presente e que são consumidos principalmente pelas crianças, podendo ocorrer aumento de colesterol e triglicérides, hipertensão, sobrepeso e obesidade, além de alergias.


Sal

A ingestão excessiva de sal faz aumentar a quantidade de sódio no sangue, e o equilibrio entre o sódio e a água tem que ser perfeito e quanto mais sódio, mais água.

10g de sal faz o corpo reter 1 litro de água todos os dias, o que aumenta o volume de sangue circulando e obriga o coração a trabalhar com mais força, o que aumenta a pressão arterial. Além de ser responsável em reter liquido do corpo, prejudicando o aspecto liso da pele.





Mas então o que eu posso comer ????


- Verduras e legumes (ricos em vitaminas e carboidrato bom).

- Temperos naturais, como limão, ervas, alho, salsa e cebolinha.

- Frutas (com moderação, mas também rica em vitaminas).

- Alimentos com baixo teor de gordura.

- Ingestão adequada de cálcio em produtos lácteos desnatados.

- Proteína de boa qualidade (carne magra, frango e peixe).

- Produtos integrais (ajuda no funcionamento do intestino).

- Gordura boa (castanhas, amendoas).


EVITE:

- Molhos prontos.

- Sopas e sucos em pó.

- Embutidos (linguiça, salsicha, paio).

- Enlatados (ervilha, milho)

- Salgados tipo snack.

- Congelados.

- Frituras.

- Bebidas alcoólicas.

- Açúcar e doces.

- Salgadinhos e aperitivos (biscoitos, amendoins).

- Derivados do leite integral (creme de leite, margarina, queijos cremosos).

- Frios (mortadela, presunto, salame).

- Farinha branca.


Ohhhhh,,, não venham me dizer que esta listinha é tudo o que consomem.... Nãoooo podeeee !!!


Inspiração:




Renata Guaraciaba


Bjus

Jéssica






quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Combate à Celulite !!!

Olá meninas...


Vou aproveitar agora pra escrever sobre a terrível celulite, acho que todas as mulheres tem raiva desses furinhos que acabam com a beleza da pele.

E lembre-se que a celulite é uma série de fatores que faz ela aparecer... Alimentação ruim, falta de atividade física, problemas hormonais, falta de drenagem e alguns produtos que também ajudam...

Tem que ser de dentro pra fora, o tratamento....

- Alimentação: procure uma nutricionista que ela vai montar uma dieta personalizada, direcionada para seu objetivo,,, e se quiser fazer por conta, pense nas regras básicas (não coma frituras, doces e refrigerantes) isso já vai ajudar...

- Atividade física: é preciso combinar os aeróbios para queimar a gordura (esteira, bike, trasnport, jump, etc), e exercícios localizados para transformar sua gordura em músculos (musculação, pilates, ginasticas). 

- Hormonios: você deve procurar um endocrino e fazer exames, porque se algo estiver errado, tudo o que você fizer não vai adiantar. 

- Estética: hoje existem vários tratamentos que ajudam a drenar a retenção de líquidos, melhorando o aspecto da celulite (farei um post só sobre isso).


- Produtos manipulados: estou usando e adorando o vou falar pra vocês:


Vocês conhecem Cell Slim e Cell Draim ???


Combinação perfeita para o tratamento da celulite e o renascimento da pele, cuidam da celulite e gordura localizada de dentro para fora.

Cada componente resulta na microcirculação mais eficiente, redução de edema, proporcionando uma aparência mais saudável e nutrida.


Vamos entender a celulite:


A pele é composta pela derme, epiderme e hipoderme, e camada subcutânea de gordura. A celulite esta na hipoderme, e é responsável pelo amarzenamento de energia em forma de triglicerídeos, modela a silhueta corporal em função da idade, sexo e estado nutricional.


Porque o aspecto de casca de laranja ???


Atinge a maioria das mulheres, caracterizado por uma desordem do tecido adiposo, causa retenção de fluidos, armazena gordura em adipocitos, aumenta o volume da célula, distende o tecido conjuntivo, sendo assim ficam visíveis os furinhos.

O tratamento deve conter ativos que sejam capaz de diminuir a retenção de liquidos, ativar circulação do sangue, fortalecer o tecido conjuntivo e proteger a futura inflamação.



CELL SLIM


É composto por zinco, cobre, manganes, carnitina e vitamina E.

- O Zinco na forma de bis glicinato de zinco é melhor absorvido.

- O ion de Cobre é essencial para várias enzimas que eliminam radicais livres, o cobre participa na formação de proteínas, lipídeos, e age como cicatrizante da pele, essencial para a formação de elastina.

- Manganes é essencial na formação de enzimas e também presente no metabolismo das proteínas, lipídeos e carboidratos.

- A L Carnitina tem como principal função atuar no metabolismo dos ácidos graxos, ou seja, conduz ácidos graxos livres até a mitocôndrias, facilitando sua oxidação, e assim metabolizando-os em energia reutilizável. Reduz o acumulo de triglicerídeos.

- Vitamina E é antioxidante protegendo as células dos radicais livres.


CELL DRAIM

É composto por ginkgo biloba, centella asática e equisitum arvensi.

- O Ginkgo biloba reduz acúmulo de fluidos no tecido hipodérmico e apresenta ação lipolítica. Promove vasodilatação.

- Centella asiática é composta por asiaticosídeo, ácido madecasídeo e ácido asiático, que estimulam colágeno e ativam a microcirculação.

- O equisetum arvensi, conhecido como cavalinha, evita perda da elasticidade da pele por enzimas que quebram a elastina e colágeno.

Mas não fiquem tristes meninas porque até as celebridades que achamos que são perfeitas, não são tão perfeitas assim:

 Carolina Dickman

 Sheila Carvalho

Juliana Paes 

Britney Spears 

 Beyonce


Raica 

Esse link é um video da Nutri Priscila di Ciero explicando sobre o combate da celulite através da alimentação... na rede record.

Vale a pena conferir!!!

http://noticias.r7.com/verao2011/noticias/veja-como-se-livrar-das-celulites-nesse-verao-20110107.html

É isso ai meninas !!!

Bjussss

Jéssica

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Pilates para Corredores


Olá meninas...

Hoje vamos falar dos benefícios que o pilates traz para corredores,,, e porque o pilates??? 

A prática do pilates ajuda na prevenção e recuperação de lesões, permite o fortalecimento da musculatura e traz o bem-estar físico e mental.

O método pilates tem como objetivo fundamental restabelecer o equilíbrio e a harmonia postural, aumentar a capacidade respiratória e o fortalecimento de toda musculatura, principalmente o abdomen e melhorar flexibilidade.                                     


O que acontece com o corredor???

O corredor no final de um treinamento, percebe os limites sinalizados pelo seu corpo, e seu objetivo é sempre melhorar seu desempenho. Investe-se em tenis leves com mais tecnologia, planos nutricionais ou mais treinos e mesmo assim os resultados não são satisfatórios. 

Para o corredor a postura é um dos principais ingredientes para o sucesso. O pilates desenvolve um core forte, apoiando e fortalecendo os músculos do tronco, ombros, quadris e pélvis. 

Muitos corredores acabam tendo alguma lesão muscular ou articular, faz parte na vida do atleta ter dores no joelho, tornozelo, quadril ou dores na lombar, panturrilhas e isso ocorre pela falta de fortalecimento, já que a corrida tem muito impacto e sobrecarrega a musculatura.


E a musculação para o corredor???

A musculação tem sua principal característica a hipertrofia (aumento de massa muscular), e o corredor não pode aumentar a massa muscular para não ficar "pesado" na corrida.  O atleta treina com pouca carga e mais repetição para apenas fortalecer, sem correr o risco de crescer.

Atualmente a musculação esta perdendo suas forças para o pilates, porque não é tão completo como o pilates que trabalha o corpo como um todo, fortalecendo exatamente onde o corredor precisa.


Benefícios do Pilates para Corredores:

- Fortalece músculos das costas;

- Alonga e alinha a coluna vertebral para melhor estabilidade;

- Expandir o diafragma, melhorando a respiração;

- Aumenta flexibilidade geral, força e equilíbrio;

- Aumenta a amplitude de movimento nos quadris e ombros;

- Ajuda o organismo a recuperar mais rápido as lesões. 


Os exercícios mais utilizados são os que trazem equilíbrio do quadril, pois é dele que sai toda a força do corpo. Além de ajudar no rendimento, ajuda também na prevenção de dores lombares.

                                        Aluna Ana Claudia no Forward Lunge na Chair 

                                                             Leg Series no Cadilac                                                   




É isso pessoal,,,

Bjus

Prof Jéssica

quinta-feira, 1 de novembro de 2012

PILATES X MUSCULAÇÃO

Olá meninas,,, td bem???

Já trabalhei com musculação e atualmente tenho um studio de pilates,,, gosto muito das duas modalidades,,, acho que temos que aproveitar os beneficios de cada modalidade.

Mas percebo que as alunas tem muitas duvidas e não sabem as diferenças entre os dois, então vou resolver isso já...

O Pilates por ser uma atividade mais recente, as pessoas ainda confundem seus benefícios, tem gente que fala que é só uma moda e que os exercícios não tem efeito. Enfim, vamos esclarecer tudo aqui...


Musculação ou Pilates,,, O que devo fazer????

Qual é o melhor????


MUSCULAÇÃO

(Parte Boa)

Não existe método melhor ou pior, são tipos diferentes de exercícios físicos saudáveis e que trazem bons resultados aos praticantes. Porém, a opção por um ou outro deve ser feita baseada nos objetivos de cada pessoa.

Na musculação exercita-se os grandes grupos musculares, localizados superficialmente. Podemos dizer que são responsáveis pelos movimentos de grande amplitude, como biceps, triceps, quadriceps, glúteos, reto abdominal, entre outros. 

O principal objetivo da musculação é hipertrofia (crescimento) muscular com aumento de força. Muitas pessoas também procuram o método para adquirir aumento da resistência muscular, com aumento de força.

(Parte Ruim)

Uma coisa que me deixa triste é a falta de preparo de alguns professores na sala de musculação, tem muito professor que fica só batendo papo com as mocinhas e professoras que só ficam desfilando na sala e nem prestam atenção nos alunos, não corrigem os movimentos errados, e acabam decepcionando os alunos, colocando em risco a saúde de alguns.

Tem muita gente que treina errado e acaba se machucando e não volta mais pra musculação e acaba procurando o pilates.

É logico que existe muitos profissionais excelentes, com muito conhecimento, então fique ligada nisso, preste atenção se seu professor te auxilia corretamente, se troca seu treino, se dá atenção para todos.



PILATES


(Parte Boa)

Pilates é um método de condicionamento total do corpo que enfatiza o equilibrio, concentração, controle, respiração e movimentos fluidos. O método garante mais flexibilidade, força, tônus muscular, consciência corporal, energia e concentração.

No método exercitam-se prioritariamente os músculos estabilizadores. São músculos pequenos, na maioria das vezes profundos e altamente resistentes. Podemos dizer que são responsáveis por movimentos sutis e pela manutenção da postura, entres eles o abdominal transverso, manquito rotador (ombro), flexores do quadril.

Os exercícios são feitos a partir de movimentos suaves, sem pressa e aparelhos especialmente projetados para os exercícios. A carga do Pilates são as molas ou o peso do corpo, não traz hipertrofia  dos musculos. Como resultado, um ganho importante de saúde, vitalidade e uma silhueta mais harmoniosa, alongada e livre dos nós da tensão.

Praticar pilates também ajuda a corrigir vícios posturais, muitas vezes deixados pela prática errada da musculação, ou por movimentos diários. Isso porque trabalha a flexibilidade e também a resistência. Por ser uma atividade segura é bom para gestantes, idosos, adolescentes, corredores, bailarinas, e patologias (hernia de disco, hipertenso, problemas articulares, entre outros).

Para quem não gosta de ambiente de academia, encontrará nos studios de pilates algo completamente diferente. O método não tem musica alta, grupos, sala cheia, aula pré-determinada, ou uma ficha de exercícios como na musculação.

As músicas são calmas ou não tem música, e o publico é reduzido, geralmente 1 ate 3 alunas na aula de studio, e grupos de 5 alunas na aula de solo, o que faz o instrutor um personal trainer.

(Parte Ruim)

As vezes a mídia ou revistas acabam fazendo um propaganda errada, percebo muitas celebridades que fazem musculação e ate tomam anabolizante e tem o corpo bem hipertrofiado e falam que só fazem pilates, e as mulheres acabam procurando o pilates pensando que ficarão iguais a essas celebridades.

Lembre-se que existe a individualidade biológica, cada organismo reage de um jeito, exemplo a Madona diz que faz pilates e ela tem um corpo todo definido, não se iluda... porque ela faz muitas outras coisas além do pilates.  

Comece a praticar pilates conhecendo seus benefícios e não confunda com os benefícios da musculação. 

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BENEFÍCIOS


MUSCULAÇÃO

- Ganhar massa muscular rapidamente;
- Realizar manutenção / aumento massa óssea;
- Fortalecimento de grupos musculares específicos.


PILATES

- Definição muscular / silhueta mais harmoniosa.
- Aumento de flexibilidade / controle motor;
- Fortalecimentos do corpo como um todo.


AMBOS

- Aumentar a força;
- Aumentar a estabilidade articular;
- Promover o equilíbrio muscular;
- Melhorar postura:
- Melhorar condicionamento físico geral;
- Auxiliar no desempenho de outras atividades.


Então se você quer fazer uma atividade física e tem vergonha de ficar numa sala cheia, não gosta de música alta e gritaria de professor.... a melhor opção no seu caso é o Pilates...

Se você gosta de agitação, de sala lotada, e não gosta de ambiente calmo e exercícios mais tranquilos, então no seu caso corra para a academia...

Tudo depende do seu objetivo e do seu jeito de ser....


Bjus

Prof Jéssica Marchetti