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quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Entrevista - Juju Salimeni

Olá meninas...

Hoje vamos falar de Juju Salimeni, ex panicat, atualmente no Legendários,,, 

Eu admiro sua disciplina e força de vontade na dieta e nos treinos, e vamos conferir aqui todos os detalhes da sua entrevista...

Ela conta que começou a treinar com 16 anos, porque era muito magrinha e nem saia usava, só vestia roupas largas.



Assim que começou a treinar, pegou gosto pela musculação e logo conheceu um atleta que ensinou a ela os segredos da dieta e dos treinos.



"Sou realmente um paranóica com essa história de corpo. Se eu percebo que estou inchada, corro para esteira. Nunca fui diagnosticada como portadora de vigorexia, mas reconheço que, muitas vezes sinto os mesmo sintomas. Sempre tento controlar pensando no trabalho e treinando sem exageros."

Sobre Anabolizantes, Juju assumiu que tomou no inicio, mas ela diz que não vale a pena correr o risco, e que não faria mais isso. Enfim, coloquei o link da entrevista aqui, onde ela fala sobre isso.

http://www.youtube.com/watch?v=Zmgb52ZghIk


 TREINO DA JUJU 

SEGUNDA-FEIRA - Quadríceps

(Super - série)
Cadeira extensora + Sissy squat
4 x 12+12 / 15+10 / 18+8 / falha total

Leg press horizontal
3 x 8 a 12 repetições
1 x 8 repetições (intesidade alta)

Agachamento 90º 
4 x 8 a 10 repetições

Panturrilha sentada
4 x 8 a 12 repetições

TERÇA-FEIRA - Membros Superiores

Desenvolvimento com dumbell
Elevação lateral
Rosca direta
Rosca alternada
Tríceps pulley
Tríceps testa
Abdominal máquina e na bola
(todos os exercícios membros superiores 3 x 8 a 12 repetições)

QUARTA-FEIRA - Posterior de coxa e Glúteos

Elevação da pelve com dumbell
4 x15 repetições

Glúteos no Smith
4 x 10 repetições com a perna extendida + 10 repetições com a perna flexionada

Cadeira flexora em bisérie com stiff
4 x 8 a 12 repetições

Flexora deitada
3x 8 a 12 repetições

QUINTA-FEIRA - OFF

SEXTA-FEIRA - Quadríceps, Posterior e Glúteos



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 DIETA DA JUJU 


REFEIÇÃO 1
2 fatias de pão integral light
100g de queijo tipo cottage
200ml de extrato solúvel de soja
1 banana nanica

REFEIÇÃO 2
1 batata cozida tamanho médio
4 claras de ovos
1 dose de Whey protein

REFEIÇÃO 3
80g de arroz integral
100/150g de peito de frango ou atum ou carne magra
Salada à vontade com azeite extra 

REFEIÇÃO 4
30g mix protéico

REFEIÇÃO 5
2 fatias de pão integral light
50g de peito de frango desfiado
1 colher de sopa rasa com requeijão light
200ml de iogurte de frutas light

REFEIÇÃO 6
30g de whey protein
20g de dextrose

REFEIÇÃO 7
150g de peixe
100g de arroz integral
Verduras e legumes à vontade 1 colher de azeite de oliva

REFEIÇÃO 8
200ml de mix protéico

Ela utiliza:
Vitamina C 
Vitamina E
Omega 3
Whey protein e isolado
BCAA em pó
Glutamina
Maltodextrina



MEDIDAS DE JUJU

Altura: 1,69
Peso: 65kg
Cintura: 67cm
Coxa: 64cm
Quadril: 103cm

Depois de ver as fotos da Juju, até anima treinar pernas,  rs... Então, vamos lá gente....FOCO no treino e na dieta!!!

Bjus

Jéssica


(fonte: Revista muscle in form)



2 comentários:

  1. Oi, tudo bom? Vc sabe me dizer se esta dieta é viavel para perda de peso caso eu retire boa parte dos carboidratos e faça caminhadas? é uma dieta bem rica em proteína e proteína emagrece, certo?

    OBS: eu trocaria o whey por bioslim shake e ñ tomaria os suplementos.

    ResponderExcluir
  2. Olá...

    Uma dieta para emagrecer ela deve ter pouco carboidrato (para dar energia e não perder massa magra)...muita proteina (para manter e ate mesmo ganhar massa magra) e pouca gordura boa (azeite, castanhas, nozes, abacate)...NUNCA faça dieta só de proteinas, o corpo precisa de pouca gordura e carboidrato para emagrecer com saude.

    A dieta dela é boa para quem faz musculação, e o whey é diferente do bioslim, pq o whey tem mais proteinas ideal para recuperação de um treino musculação...

    O bom da dieta dela, é que voce tem vitaminas e nutrientes de legumes, verduras, fruta,,, o unico problema são as quantidades pq cada organismo reage de um jeito....

    O ideal é vc mostrar para uma nutricionista e ela vai adequar a dieta para seu objetivo...

    Bjus Jéssica

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