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segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Perguntas mais frequentes e Mitos da Musculação


Olá meninas!!!

Tudo bem com voces???

Trabalhei um tempo com musculação, e resolvi colocar aqui as perguntas mais frequentes feitas pelas as alunas.

A duvida delas pode ser a sua tambem, vale a pena conferir este post... porque queremos o mesmos objetivos, bumbum durinho, pernas torneadas, barriga e braços sequinhos,,,


1. Musculação emagrece????

Verdade. Ainda que o gasto calórico seja pouco significativo, pois se trata de uma atividade localizada, um corpo com maior percentual de massa muscular queima mais do que um com maior percentual de gordura. 

Cada quilo de músculo consome 35 calorias por dia em repouso, enquanto 1 quilo de gordura consome apenas 6 nas mesmas condições. 

Por muito tempo, acreditou-se que o único e verdadeiro aliado do emagrecimento era o exercício aeróbico. Entretanto, a musculação também consome gordura como fonte de energia, durante e após a execução do treino, para a recuperação do músculo. O ideal para quem quer emagrecer é aliar o treino de musculação com o aeróbico — e, é claro, a boa e velha dieta hipocalórica.


2. Não adianta começar a fazer musculação depois dos 40 anos????


Mito. Na verdade, a pessoa ja esta perdendo massa magra nessa idade, então DEVE fazer musculação, mesmo quem nunca fez!

A musculação, embora não consiga reverter esse quadro, pode retardá-lo. Um treino bem elaborado para uma pessoa nessa faixa etária, principalmente se focado em exercícios de força e resistência, pode atribuir muito em saúde e qualidade de vida,



3. Dá para ter um corpo durinho aos 30 anos????


Verdade. A musculação traz benefícios a qualquer idade. E mesmo quem nunca fez atividade física, desde que siga um treino regular de no mínimo, três vezes por semana, entre 30 e 40 minutos por dia, e uma alimentação balanceada, dá para manter o corpo em forma sim.




4. Tomar proteína depois de malhar ajuda a ganhar massa muscular????


Verdade. O consumo de carboidratos e proteínas é fundamental para a recuperação de energia após o treino, no período de recuperação dos músculos.

O importante é você saber a dose certa pra tomar, e comprar uma proteina de boa qualidade, de marca confiável. Procure uma nutricionista para você saber sua dose e período corretos para consumir sua proteína.


5. O ideal é fazer aeróbico antes ou depois da musculação????

Depende. O que dita a ordem do exercício aeróbico é o objetivo.

Se a meta for ganho de massa muscular, ele deve vir antes, pois o seu corpo vai consumir carboidrato durante sua execução e ainda reservar energia para o treino de musculação em seguida.

Se o seu objetivo é emagrecer, o aeróbico (pode ser bicicleta, corrida, natação) deve vir depois da musculação. Como esse tipo de atividade consome mais calorias, para quem busca o emagrecimento ele tem como objetivo principal queimar gorduras localizadas.


6. Musculação em excesso, aumenta a aparição de estrias????

Mito. O principal causador das estrias é o crescimento acelerado da pele, como na adolescência, por exemplo, quando uma pessoa engorda ou emagrece muito rapidamente, espicha de uma vez e os seios ou bumbum crescem do dia para a noite. 
Ou até mesmo quando se engravida e a barriga aparece. 

Na musculação, não há mudança em curto prazo que justifique o surgimento de estrias, já que seus resultados requerem tempo para serem notados. 

A principal causa dessas marcas na pele entre pessoas que treinam musculação é o uso de anabolizantes, que aceleram a hipertrofia, mas são contraindicados.



7. O corpo “apaga” os efeitos da musculação um mês depois que se para de praticar????


Depende. O corpo, de fato, apaga os efeitos da musculação após o abandono da atividade. Mas quanto tempo ele leva para fazê-lo depende de quanto tempo se treinou e há quanto tempo deixou de praticar a atividade.

Se você frequentou a academia por um mês, por exemplo, os benefícios não foram muitos. Em poucos dias sem a atividade, os resultados adquiridos até ali já terão ido embora.

Para uma pessoa que treina há dois anos com regularidade, em uma semana sem a atividade terá perdido de dois a três meses de treino. A lógica é: quanto mais tempo se treina, em médio e longo prazos, mais tempo se leva para perder a memória, e, quanto menos tempo se treina, mais rápido se perde.


Inspiração: Alice Matos (atleta)

8 – Um número elevado de repetições, endurece e define os músculos????

Mito. Embora existam algumas provas que sugerem que um número elevado de repetições podem induzir uma intrusão extra de capilares nos músculos, eles não irão fazer nada para tornar os músculos mais firmes ou definidos. 

Se uma pessoa completamente sedentária começa a praticar musculação, usando repetições baixas ou elevadas, ele ou ela, iria obter um rápido aumento do tónus, o grau de contracção muscular que os músculos mantêm mesmo quando estão relaxados, mas isso iria acontecer independentemente do número de repetições. 

A única forma através do qual as repetições elevadas pudessem tornar um músculo mais definido seria se, realizando um número mais elevado de repetições, o seu corpo como todo entrasse num estado calórico negativo, e estivesse a queimar mais calorias do que as calorias ingeridas. 


9 – Se ingerir uma dieta baixa em gordura, não importa quantas calorias se ingere, não irá ganhar gordura ????

Mito. O ponto-chave é, se exceder as suas necessidades calóricas irá ficar gradualmente mais e mais gordo. 

È verdade que, ingerir uma dieta rica em gordura pode fazê-lo engordar mais facilmente devido a uma série de razões, sendo a mais importante o fato de que um grama de gordura ter 9 calorias em vez das 4 calorias por grama dos carboidratos e da proteína. 

A gordura também é metabolizada de forma diferente dos carboidratos. é necessária uma menor quantidade de calorias para assimilar a energia a partir da gordura do que para assimilar uma quantidade equivalente (em termos de peso) de carboidratos. 

Consequentemente, mais calorias da gordura serão armazenadas do que calorias dos carboidratos.


10 – Quanto mais treinar, mais músculo vou ganhar ????

Mito. 
Quando se treina os músculos com frequência, não dando tempo suficiente para que se recuperem, o crescimento é zero, e talvez até ocorra perda de força e massa muscular. 

Mesmo trabalhando diferentes partes corporais nos próximos dias, pode causar excesso de treino. Se voce dividir seu treino errado e trabalhar os mesmos músculos com frequencia, irá ter perdas e não ganhos. 


11 –Para ficar grande, bem sarada, tenho que ingerir uma dieta super rica em calorias????


Mito. Irá ficar realmente grande com uma dieta super rica em calorias, mas também irá ganhar gordura. E pode ficar redondinha e não sarada.


No entanto, se quer desenvolver um físico grande, mas estéticamente bonito, então provavelmente, as dietas super elevadas em calorias não são para você, a menos que seja uma daquelas poucas pessoas que podem queimar essas calorias extra em vez de as depositarem em forma de gordura. 

Infelizmente, os estudos mostram que, na maioria das pessoas, cerca de 65% do novo tecido ganho devido às dietas ricas em calorias, consiste em gordura! Dos restantes 35%, aproximadamente 15% consistem no aumento do volume do fluido intracelular, restando assim uma percentagem muito mínima a ser atribuída ao aumento da massa muscular magra.



12 – Quanto mais tempo durar o meu treino, melhor????

Mito. Não é necessário ficar treinando por 2 ou 3 horas,,, realizar muitas series e repetições...


Na musculação é indicado treinar uns 45 minutos, tem estudos que provam que após esse período, o corpo começa a catabolizar e queimar os seus músculos, usa-los como energia.

O importante é fazer o treino bem feito, coloque carga adequada, faça as repetições bem executadas, sinta o músculo ser trabalhado, nunca faça o exercício de qualquer jeito, conversando,,,, concentre-se muito e respeite o tempo de descanso de mais ou menos 1 minuto entre as series.

E para manter seu metabolismo sempre acelerado é melhor você treinar todos os dias 40 minutos, do que ir 2 vezes na semana e treinar por 3 horas. 



Inspiração: Alice Matos (olha o abdomen)





13- Deve descansar apenas 45 segundos entre séries ????


Verdade. Se estiver tentando melhorar a saúde cardiovascular ou a perder alguma gordura corporal. Mas para desenvolver massa muscular, terá de dar tempo suficiente aos músculos para recuperarem completamente (ex. permitir a dissipação do ácido láctico nos músculos e a recuperação dos níveis de ATP),
 de forma a estimular o crescimento muscular, tem de levantar o máximo de peso possível. 

Se o seu treino for muito pesado para hipertrofia, terá um descanso maior de 2 a 3 minutos para total recuperação.



14 – O exercício com pesos vou crescer e o exercício aeróbico vou definir????


Mito. A sua alimentação que vai definir sua musculatura. Se o seu gasto calórico exceder a sua ingestão calórica, irá perder gordura e ficar mais definido.

O exercício aeróbico é geralmente utilizado para melhorar a eficiência cardiovascular, mas se o fizer durante o tempo suficiente, a longo prazo irá gastar mais calorias e perder gordura. 


No entanto, a musculação faz exetamente a mesma coisa, mas melhor ainda. Vários estudos mostraram que o corpo queima gordura de forma mais eficiente se o exercício for realizado a uma velocidade moderada durante períodos mais longos que 20 minutos. (geralmente é esse o tempo que demora até ser usado o conteúdo de glicogénio do sangue, fazendo com que o corpo recorras ás suas reservas de glicogénio para obter energia). 

Uma vez que sejam gastas as reservas de glicogénio, o corpo tem de metabolizar os ácidos gordos para depender como energia. Isso equivale a perda de tecido adiposo.

Para perder gordura, você também pode utilizar a musculação em combinação com a dieta.


15 – Se fizer centenas de abdominais por dia, vou ficar com abdomen definido e cintura fina????
Mito. A redução localizada não existe. Fazer centenas e centenas de abdominais, irá proporcionar-lhe músculos abdominais firmes, mas não irão fazer nada para eliminar a gordura da sua cintura. 


Movimentos laterias para o abdomen igual muitas fazem na academia sem o professor mandar, irão proporcionar mais firmeza, mas não fazer nada para eliminar a gordura dessa área, a menos que combine com a dieta. 

O abdomen tem que ser treinado igual os outros músculos, pouca repetição e muita carga. Então o que vai definir seu abdomen é a dieta e não só o treino.


16 – Existem suplementos alimentares que são tão eficientes como os esteróides, e no entanto, mais seguros ????


Mito. Não acredite em marketing de suplementos muito fantasiosos. A única coisa tão eficiente como os esteróides, são outros esteróides. 


Apesar das afirmações da publicidade de algumas empresas de suplementos, não existe atualmente, nenhum suplemento disponível que funcione como os esteróides (excepto os pró-esteróides). 

No entanto, os nutrientes e os suplementos, podem ser extremamente eficientes, especialmente se na sua dieta falta algum componente vital ou está geneticamente predisposto a aceitar determinado nutriente ou suplemento. 

Os suplementos alimentares possuem benefícios que não devem ser ignorados – geralmente, são seguros. Mas nenhum deles desenvolve músculo tão rapidamente como os esteróides.

Lembre-se sempre que os esteróides anabolizantes são prejudiciais a saúde, causam muitos efeitos colaterias, não coloque sua saúde em risco,,, fique com os suplementos sempre!!! 

17 – Todos os esteróides anabolizantes são extremamente tóxicos e perigosos????

Verdade. Não se iluda, não confie nos seus amigos que usam e ficam te incentivando a tomar também. 


Todos os anabolizantes causam efeitos colaterias, a curto ou longo prazo. Não existe quantidade segura ou periodo seguro,,, de qualquer jeito é perigoso.

Alguns efeitos colaterias (mulheres):

Acne
Voz grossa
Queda de cabelo
Pele oleosa
Hipertensão
Aumento do clitoris
Cancêr
Depressão
Irritação


Então não se engane, sem dieta e treino, nada acontece, não vai ser o anabolizante que vai te trazer resultados, o resultado vem com a sua dedicação e disciplina.


                            
                                 Inspiração de novo rs: Alice Matos !!!


Bjus e ate mais!!!

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

Curiosidades da Musculação

Oi,,, td bem???


Hoje estou aqui rapidinho, só pra falar de algumas curiosidades da musculação,,, alguns números que precisamos saber...

Nos próximos posts, vou escrever sobre mitos e perguntas mais frequentes da musculação,,, 

Quando eu trabalhava na musculação, geralmente as pessoas faziam as mesmas perguntas e acho importante colocar tudo o que perguntavam,,, então jaja estarão aqui as informações!!!

Vamos para as curiosidades!!!

1-) Uma pessoa sedentária perde cerca de 10 % de massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade, e cerca de 30% entre os 50 e os 80 anos. A força, a resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à massa muscular.


2-) Os músculos são responsáveis por aproximadamente 46 % do peso total dos homens e 36 % do peso total das mulheres, sendo que o corpo humano possui mais de 650 músculos o que torna o tecido corporal mais numeroso.


3-) A água contribui com aproximadamente 75 % do peso muscular, 20 % são compostos por proteínas e os restantes 5 % por sais inorgânicos e outras substâncias.


4-) Do total de energia utilizada para a contração muscular, cerca de 35 a 50 % são efetivamente utilizados, e os restantes 65 a 50 % são dissipados em sua maior parte na forma de calor.


5-) A maneira mais prática  de saber qual é o limite do corpo é observar a freqüência cardíaca. Para encontrar a freqüência máxima, subtraia sua idade de 220. A faixa ideal para o treino aeróbio equivale a 65% a 75% da freqüência máxima por minuto. Assim se você multiplicar o resultado obtido por 65 % e 75 % estará determinando qual será sua zona de treinamento aeróbio.


6-) As pessoas sedentárias tem probabilidade 60 % maior de sofrer de hipertensão do que as que se exercitam com regularidade. 

Meia hora de caminhada, quatro vezes por semana é suficiente para diminuir o risco de problemas circulatórios. 

Exercícios de musculação aumentam a resistência óssea e diminuem as dores nas articulações, mesmo na terceira idade.









Até mais!!!

Bjus

Jéssica







sábado, 13 de outubro de 2012

Entrevista - Jaque khury

Olá...

Hoje vamos falar das transformações de Jaque Khury,,, ela muda bastante seu visual de magrinha para sarada, de sarada para magrinha...

Veja o antes de ser sarada.




A fase sarada de quando trabalhava no Panico com seus 9% de Gordura.






Medidas de Jaque Khury
1,67m de altura
62 kg
58cm de coxa
98cm de quadril
65cm de cintura


E veja como ela esta atualmente, sem músculos aparentes e mais sequinha.





Vamos entender seu treino e sua alimentação...

Jaque sempre praticou atividade física e é adepta da musculação desde os 16 anos, além de ter feito ballet muito cedo, e 8 anos boxe.

Ela conta que tem tendência para ser magra e por falta de tempo acaba dando prioridade para musculação para ganhar massa muscular.


TREINO DE JAQUE KHURY



Membros Inferiores - 2x Semana - Segunda e Quinta 


Agachamento livre
5 x 8 a 10 repetições (aumento gradual de carga, inicio 20kg e final 50kg)

Agachamento máquina
4 x 10 repetições (30k cada lado)

Leg Press
5 x 8 a 10 repetições (inicio 160kg e final 300kg)

Afundo livre
4 x 8 a 10 (25kg cada lado)

Cadeira extensora
5 x 12 repetições (50kg)

Cadeira flexora
4 x 12 repetições (55kg)

Mesa flexora
4 x 12 repetições (35kg cada lado)

Flexora em pé
3 x 12 repetições (25kg)

Stiff
4 x 10 repetições (15kg cada lado)

Glúteo maquina
4 x 12 repetições (40kg)

Subida no banco com caneleira
4 x 12 repetições (16kg cada lado)

Panturrilha no leg press
4 x 12 repetições (180kg)

Panturrilha na máquina
4 x 12 repetições (25kg cada lado)

Membros Superiores - 2 x Semana - Terça e Sexta


Supino
3 x 15 repetições 2,5kg cada lado)

Supino máquina
3 x 15 a 20 repetições (20kg)

Puxador frente
3 x 15 a 20 repetições (30kg)

Remada sentada máquina
3 x 15 a 20 repetições (25kg)

Elevação latero-frontal
3 x 15 repetições (4 a 5 kg)

Elevação lateral em drop-set
3 x 10+10 repetições ( 5kg + 10 repetições com 2kg)

Crucifixo inverso
3 x 15 repetições (19kg)

Tríceps na polia
3 x 15 repetições (5kg)

Tríceps francês
3 x 20 repetições (7kg)

Rosca direta com dumbell
3 x 15 repetições (5 a 6 kg)

Lombar no aparelho
4 x 12 repetições (10kg)

Abdominal maquina
4 x 15 a 20 repetições ( 3 x Semana)

(Descanso entre as séries 30 segundos)




DIETA DA JAQUE


CAFÉ DA MANHA

Iogurte natural + granola

Pão integral com peito de peru

LANCHE DA MANHA


Whey protein com água


ALMOÇO


Macarrão integral ou Arroz integral ou Batata cozida

Frango grelhado ou carne magra
Legumes e Verduras
Salada a vontade

LANCHE DA TARDE

Pão integral com peito de peru

Suco de frutas ou salada de frutas

JANTAR


O mesmo do almoço só que diminui quantidade de carboidrato 


CEIA


Whey com água


Suplementação:


Whey protein

BCAA
Glutamina


Então, é isso pessoal!!!

Bons treinos!!!

Bjus



(fonte: revista muscle in form)




  

quinta-feira, 11 de outubro de 2012

Entrevista - Juju Salimeni

Olá meninas...

Hoje vamos falar de Juju Salimeni, ex panicat, atualmente no Legendários,,, 

Eu admiro sua disciplina e força de vontade na dieta e nos treinos, e vamos conferir aqui todos os detalhes da sua entrevista...

Ela conta que começou a treinar com 16 anos, porque era muito magrinha e nem saia usava, só vestia roupas largas.



Assim que começou a treinar, pegou gosto pela musculação e logo conheceu um atleta que ensinou a ela os segredos da dieta e dos treinos.



"Sou realmente um paranóica com essa história de corpo. Se eu percebo que estou inchada, corro para esteira. Nunca fui diagnosticada como portadora de vigorexia, mas reconheço que, muitas vezes sinto os mesmo sintomas. Sempre tento controlar pensando no trabalho e treinando sem exageros."

Sobre Anabolizantes, Juju assumiu que tomou no inicio, mas ela diz que não vale a pena correr o risco, e que não faria mais isso. Enfim, coloquei o link da entrevista aqui, onde ela fala sobre isso.

http://www.youtube.com/watch?v=Zmgb52ZghIk


 TREINO DA JUJU 

SEGUNDA-FEIRA - Quadríceps

(Super - série)
Cadeira extensora + Sissy squat
4 x 12+12 / 15+10 / 18+8 / falha total

Leg press horizontal
3 x 8 a 12 repetições
1 x 8 repetições (intesidade alta)

Agachamento 90º 
4 x 8 a 10 repetições

Panturrilha sentada
4 x 8 a 12 repetições

TERÇA-FEIRA - Membros Superiores

Desenvolvimento com dumbell
Elevação lateral
Rosca direta
Rosca alternada
Tríceps pulley
Tríceps testa
Abdominal máquina e na bola
(todos os exercícios membros superiores 3 x 8 a 12 repetições)

QUARTA-FEIRA - Posterior de coxa e Glúteos

Elevação da pelve com dumbell
4 x15 repetições

Glúteos no Smith
4 x 10 repetições com a perna extendida + 10 repetições com a perna flexionada

Cadeira flexora em bisérie com stiff
4 x 8 a 12 repetições

Flexora deitada
3x 8 a 12 repetições

QUINTA-FEIRA - OFF

SEXTA-FEIRA - Quadríceps, Posterior e Glúteos










 DIETA DA JUJU 


REFEIÇÃO 1
2 fatias de pão integral light
100g de queijo tipo cottage
200ml de extrato solúvel de soja
1 banana nanica

REFEIÇÃO 2
1 batata cozida tamanho médio
4 claras de ovos
1 dose de Whey protein

REFEIÇÃO 3
80g de arroz integral
100/150g de peito de frango ou atum ou carne magra
Salada à vontade com azeite extra 

REFEIÇÃO 4
30g mix protéico

REFEIÇÃO 5
2 fatias de pão integral light
50g de peito de frango desfiado
1 colher de sopa rasa com requeijão light
200ml de iogurte de frutas light

REFEIÇÃO 6
30g de whey protein
20g de dextrose

REFEIÇÃO 7
150g de peixe
100g de arroz integral
Verduras e legumes à vontade 1 colher de azeite de oliva

REFEIÇÃO 8
200ml de mix protéico

Ela utiliza:
Vitamina C 
Vitamina E
Omega 3
Whey protein e isolado
BCAA em pó
Glutamina
Maltodextrina



MEDIDAS DE JUJU

Altura: 1,69
Peso: 65kg
Cintura: 67cm
Coxa: 64cm
Quadril: 103cm

Depois de ver as fotos da Juju, até anima treinar pernas,  rs... Então, vamos lá gente....FOCO no treino e na dieta!!!

Bjus

Jéssica


(fonte: Revista muscle in form)



terça-feira, 9 de outubro de 2012

10 Mitos da Alimentação

Olá pessoas!!!

Já deve ter acontecido com você... Fazer dieta e não saber se determinado alimento realmente não engorda, ou se é mesmo saudável igual dizem...

Alguns comentários sobre alguns alimentos não tem fundamentos... Veja aqui quais são eles e descubra se você pode ou não pode ficar com esse alimento na sua dieta...

1-) Toda gordura é ruim e deve ser eliminada do cardápio.

Mito... Apesar da gordura ser um nutriente de alto valor calórico, existe gorduras boas ( insaturadas, omega 3, omega 6, omega 9) fazem bem ao coração e necessárias para produção de hormônios.

Essas gorduras podem ser de origem vegetal, como óleos, castanhas, nozes, amêndoas, abacate. Tome cuidado com gordura animal que pode elevar os níveis de colesterol.

2-) Azeite é o melhor alimento para o colesterol e tem pouca caloria. 

Mito... O azeite é uma gordura saudável, mas é gordura e, portanto, contribui com 9 calorias por grama. 

Não é o azeite que reduz o colesterol ruim e sim os óleos como a soja, milho, girassol, entre outros. Por ser calórico controle a quantidade.

3-) Queijo branco é excelente para controlar o peso e substituir queijo amarelo.

Mito... 1 fatia de queijo branco (30g) tem 66 calorias, e 1 fatia fina de mussarela tem 46 calorias. O queijo branco costuma ser consumido em porções grandes, fatias grossas, ficando bem calórico e comprometendo a dieta.

A diferença da mussarela e do queijo branco, é que a mussarela é feita com leite integral, rico em gordura saturada (gordura ruim que pode aumentar colesterol), então dê preferência ao queijo branco light e fatias finas.

4-) Banana engorda.

Mito... A banana sempre levou fama de fruta que engorda, porém, uma unidade média tem 78 calorias. 

Ela é rica em fibras insolúveis, que mantêm a glicemia estável, driblando a fome e a produção excessiva de insulina.  

A banana contêm vitamina B6 que alivia sintomas da TPM, contribui com aminoácido chamado triptofano que favorece a produção de serotonina (hormônio da alegria).

5-) Comer carboidrato a noite engorda.

Mito... No periodo da noite o metabolismo apresenta menor atividade, mas o corpo ainda esta funcionando até quando você dorme.

Você pode consumir carboidrato a noite, desde que ele esteja em quantidade certa ao longo do dia. Se abusar dos carboidratos, seja qual for o horário, certamente irá engordar.

6-) Final de semana é tudo liberado.

Mito... Se contabilizar o total de final de semana, chegam a 104 dias. 

Se em cada um desses dias você incluir 100 calorias a mais, no final de um ano terá engordado 1,5 kg. 

Se esse excesso for de 1000 calorias, o prejuizo é de 15kg no ano. Então nãoooo exagere!!!

7-) Se o produto é light tudo bem.

Mito... O produto light não significa que não tem calorias, açucares ou gorduras. 

Significa que a caloria de um nutriente foi reduzida, o resto continua igual, então o consumo deve ser moderado.

8-) Beber liquido junto com a refeição engorda.

Mito... Um copo (200ml) de água ou bebida light não muda em nada. 

Um copo de suco natural, mesmo sem açucar, pode contribuir com algumas calorias, mas o que engorda mesmo são os refrigerantes, sucos com açucar e industrializados.

9-) Abacaxi queima gordura

Mito... Nenhum alimento queima gordura. 

O abacaxi possui substância chamada bromelina que auxilia na digestão de proteínas. Portanto ele pode contribuir na digestão.

Cada fatia traz 50 calorias, se o abacaxi tem 10 fatias, já são 500 calorias, cuidado com excessos!!!

10-) Cerveja é culpada pela barriga

Mito... Não é a cerveja e sim a quantidade de cerveja que consome.

E a cerveja sempre é consumida em excesso com a companhia de petiscos, somando mais ainda as calorias, então cuidado com a quantidade e acompanhamentos...


Dicas Valiosas para nossa saúde:

Troque creme de leite por iogurte desnatado ou maionese light.

Insista em temperos naturais como alho, cebola, cebolinha e ervas secas.

Acrescente frutas frescas e secas à sua salada.

Para dar um sabor ainda melhor às preparações, utilize molhos lights nos grelhados e frutas grelhadas, assadas ou mesmo as secas nas sobremesas para ajudar a driblar a vontade de comer doces.


Espero ter ajudado!!!

Ate mais!!!

Bjus

Jéssica